简单7招，帮你轻松搞定便秘困扰

宿便真的存在吗？宿便并不是医学的专业词汇，现在对它的定义也找不到一个合理的解释。其实，在结肠中一般不存在宿便，倒会存在着小肠运动的推进速度慢等问题。体内的粪便不会长期的停滞并淤积在结肠肠管内。食物残渣从小肠进入结肠后，会分别经历结肠的分节运动、蠕动以及集团运动，使粪便在这些过程中不断搅拌、混合推动至直肠。

宿便怎么排的最快？宿便怎么排的最快，说到这个问题，估计就有人采取极端的办法，比如说大量饮用番泻叶、更有直接喝泻药等刺激肠道的方式来直接促进大便排泄。食物在经过口腔、食管、胃、十二指肠、空肠、回场、盲肠、结肠、直肠等一系列过程，最后才排出体外。一味的选择含有泻药成分的药物不仅会加重腹泻，甚至使用不当的话会带走体内大量的水分，导致水分丢失，造成水电酸碱平衡紊乱。这些方式不到万不得已绝对不建议。

说到底最应该做的不是怎么使所谓的“宿便”排出体外，而是如何预防便秘的发生。以下几种小习惯你中招了嘛?（经常熬夜，长时间久坐、不吃蔬菜，喝水频率少，不爱运动等）等都是造成便秘的危害因素。下面小编就要告诉大家如何 搞定便秘困扰！

预防便秘的措施：

一、增加富含膳食纤维的蔬菜，例如白萝卜、西芹、菠菜等。

1.白萝卜

每100克白萝卜含1.6克膳食纤维，纤维含量较高，促进肠道蠕动，缓解便秘。

2.西芹

西芹的纤维含量比水芹菜的含量高出许多，每100克为1.6克，水芹菜为每100克0.9克。

3.菠菜

每100克含1.7克膳食纤维。

二、保证充足的饮水量

女生每天摄入2升水（中瓶矿泉水约4瓶），男生每天摄入3升水（中瓶矿泉水约6瓶）。

三、增加运动量，促进肠蠕动。

对于久坐时间的工作上班族人群，长时间的久坐会将人体的重量集中在腰骶部，加上坐姿不正确，对于肠胃的蠕动力会大大减慢，不仅会容易造成形成小肚子，也容易引起腹胀和便秘。不仅在以上第二点中要完成一天的饮水量要求，还需要定时给自己伸展肢体活动的时间，工作时间超过2-3个小时以上，则可以做做简单的肢体操，时间在10-30分钟内。

1.踮脚尖

膝盖与大腿保持水平位置，每次踮脚尖30-50次，速度可以自我调节，不用特别快。

2.放松颈部和肩部

无法外出的话，坐在位置上可以利用坐着的姿势，缓慢的挺胸，使双肩向后打开，恢复到原来的状态，反复进行10次左右。

3.每天运动时间至少30分钟：散步、慢走、快走等

四、补充益生菌，辅助调节肠道菌群健康；

针对于习惯性便秘、偶尔便秘人群。

五、保证规律的睡眠时间，不熬夜；

每天都尽量在10点左右入睡，最好不要超过11-12点。

六、每天顺时针按摩腹部15分钟，促进肠蠕动；

首先以卧位姿势躺平，按压位于上腹部的中脘穴，在肚脐上方4寸位置处，以顺时针的方向揉按腹部15分钟左右。可有效缓解腹胀、消化不良、便秘等问题。

七、定时排便，有便意及时排便

定时排便，形成习惯。例如早上起床或睡前时间，排便时勿玩手机，容易分散注意力。

以上就是小编给大家分享的 搞定便秘困扰 的具体操作方法，如果你也有这一方面的困扰，不妨试试吧！