关于抑郁症的饮食调节

常有人询问：得了抑郁症，除了吃药以外，还有没有什么别的方法可以改善？心理治疗最被推荐，但社会大众普遍缺乏对心理治疗的认知，对于大部分人来说，每星期拿钱来做心理治疗通常不太能接受。但对于一个月拿几百上千元来买健康食品，很多人接受度倒是很高。

关于 抑郁症的饮食调节 有哪些呢？

维生素B、鱼油是最常被提到的营养补充物，其他许许多多做过动物实验、但未必有严谨人体实验的健康食品，常吸引病人与家属注意。不过，如果要追求最高的利益，平常就要控制饮食，而不是等抑郁症或其他精神症状恶化，才来花钱找安慰。

饮食调节的速度慢，要看到成效可能要很长时间，也可能没有效果，不过饮食调节是最自然、最不会有副作用。大量研究指出，现代人类摄取了太多不健康的高脂肪与高糖分食物，不管是速食店看似便宜的大肉块，还是食物工厂大量生产的糖果饼干，便宜美味的背后，往往是大脑过度的刺激，以及潜伏的发炎反应。

实验发现，高脂肪饮食对大脑的伤害，不只是让心情更容易抑郁，而且伤害会维持很久，比对血糖、血脂肪的影响还大。如果饮食不健康，连带的也会影响抗抑郁药物的效果。同理也可推断，不健康的饮食，也可能会让心理治疗的成效变差。

对重度抑郁症病人，我常会提醒，即使有服药，也不太可能一瞬间痊愈，只是会让痛苦降低、缩短受影响的时间。所以改善生活习惯、多运动，对缓解这些疾病有帮助。如果想借助饮食改善大脑功能，就要有决心，限制自己少吃不健康的食品。这里所说的健康，并不是追求昂贵的食品，或不吃肉、多吃素。正常量的鱼、肉，对健康并没有妨害。多吃蔬菜是不错，但不需要走火入魔。

最可怕的还是一些你看不到的食品添加物，这些成分是食品化学产业调配出来的魔法，对人类大脑有难以抗拒的诱惑力。便宜又大量生产的食品通常都有些疑点，要不然就是有写了满满一页的食品添加物。所以，对大脑来说，如果要吃好一点，最安全的方法就是常常自己煮。也许午餐不得不在外吃，但早餐跟晚餐，可以靠自己多弄些清淡的食物，平衡一下。

以上，就是关于 抑郁症的饮食调节 方法，跟家人一起煮饭、一起吃饭聊天，对改善心情也很有帮助吧！

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