睡前吃东西不发胖的三个关键点
2018-04-19 10:37:33 梦悠网
经历过
减肥
的人，想必都感受过睡前肚子饿的痛苦。想到自己正在减肥，就各种控制自己不要吃东西。睡前饿选择不吃东西的后果，就是在床上各种翻来覆去辗转难眠。其实，说到底大家是害怕睡前吃东西会发胖而已。现在梦悠情感小编来跟你们科普一下，睡前吃东西会不会发胖。
睡前究竟能不能吃东西？
事实上，吃东西的时间并非变胖的关键所在，保证每天摄入的总热量小于总消耗，才是铁打的瘦身定律。所以在减肥期间，只要你对热量摄入能做到“心中有数”，那么在睡前吃点东西也是可以的。
不过这并不是让你翻身起床，打开冰箱畅意吃喝，要知道一顿吃不胖的宵夜，还是得有点讲究才行。
睡前应该怎么吃？
1.控制份量吃
一顿不怕胖的夜宵，热量最好控制在150大卡以下。不过这是建立在当天热量摄入不超标的前提下。可能有的小伙伴会问：如果我饿了一天了，晚上是不是就可以多吃？并不是！因为吃太饱，睡着后肠胃仍需进行消化工作，从而影响到睡眠质量，更会使人长胖哦。
2.选对时间吃
除了控制摄入量之外，晚上吃东西的时间也必须要注意，填饱肚子倒头就睡肯定是不可取的，进食时间至少要保证在入睡1小时前，这样才能为肠胃消化留出充足时间，避免影响到睡眠。
3.吃什么是关键
在控制了卡路里摄入和进餐时间的情况下，要尽量选择低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的发胖源头，而蛋白质含量高的食物能带来饱腹感，还能帮助肌肉修复和增长。所以当你面对同样100大卡的冰激凌和牛奶，请毫不犹豫地选高蛋白的牛奶吧。
这个世界上真的是有两全其美的事情，即便是在减肥的时候，睡前感觉到肚子饿还是可以选择吃东西，而不会让自己发胖的。所以，妈妈再也不用担心我睡前吃东西会发胖了。
