做到这5点让你快速摆脱微胖界

很多女生都是处在微胖界，这其实是比较尴尬的。想要通过强大的自制力来帮助自己减肥，那是不太可能的，因为对减肥并没有那么迫切的需求。但是，如果不减肥的话，又对自己微胖的身材有很多的不满。那么，如何才能比较容易让自己摆脱微胖界呢？ 梦悠情感 小编认为，只要微胖的你们能够坚持做到这几点，摆脱微胖界应该不算是太难的事情吧。

1.提高新陈代谢

提高新陈代谢，是帮助顺利摆脱微胖身材的方法之一。可以从日常饮食做起，多吃含优质蛋白、钙以及维生素，尤其是B族维生素的食物。充足的蛋白质可以帮助增加肌肉含量，进而提高身体代谢水平。钙和B族维生素可以促进体内脂肪的分解和代谢，这些都是能加快新陈代谢、促进减肥的营养素。

2.改变饮食习惯

微胖的人也许吃得并不多，但应该在饮食结构上多下功夫。调整日常饮食种类，多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、糙米、蔬菜等。但千万不要为了摆脱微胖而大幅减少热量摄入，可以选择在保持食物总热量不变的情况下实行少食多餐，把一天的进食量分5-6次食用。

3.消除身体水肿

还有一些微胖的人，可能并不是脂肪的堆积，而是体内积累了多余的水分无法排出，让身体看起来“胖胖的”。长期久坐不起或是走路过多、吃盐过重，都会导致身体水肿。摆脱水肿也要从饮食做起，减少盐的摄入量，多吃含钾或是利尿、去水肿的食物，如薏苡仁、香菇、海带、冬瓜、黄瓜、西瓜等。

4.改掉坏习惯

想要顺利摆脱微胖，还要多注意生活中的小习惯。比如改掉不爱喝水、久坐不动、晚睡熬夜的坏习惯。每天保证1500-1700毫升的饮水量，分少量多次饮用，这不仅可以帮助身体提高代谢水平，还能增加饱腹感，避免吃得过多。保证7-8小时的优质睡眠，可以让瘦素正常分泌，避免食欲过于旺盛。上班时，也要记得不时地站起来活动活动，舒缓紧张的神经，也能消耗一定热量。

5.有氧与无氧运动相结合

在保证一定次数和强度的有氧运动的同时，还要适当增加无氧训练，这不仅可以帮助增加肌肉量，还能帮助提高基础代谢的水平，让身体线条变得紧实，令微胖的你告别一身松软的赘肉。

在梦悠情感的认知里，如果你对于自己微胖的事情并没有太介怀的话，就不用刻意去减肥了，只要注意自己身体健康就可以了。