梦悠情感：选对食材 减肥才更加有效
2018-04-03 10:45:08 梦悠网
很多人都想减肥，但是不知道如何科学减肥。有些人通过节食减肥，最后得了厌食症。虽然很多人减肥是为了让自己变美，但是也不能走极端啊。其实，减肥并不意味着不能吃自己喜欢的东西。只要你选对了食材，那么减肥才更加有成效。那么，想要减肥的你，想知道自己是否吃对了么？跟着
梦悠情感
小编的步伐，看看你是否都吃对东西了。
蛋白质
蛋白质是人体的第一大营养元素，普遍存在于肉类、奶类、蛋类、豆类等。蛋白质的饱腹感较强，消化和吸收较慢，减肥时，适当吃富含高蛋白的食物，除了饱腹，对增肌塑形也能起到一定帮助。减肥时对蛋白质的选择，最好以鱼、虾、禽类、鸡蛋、低脂牛奶、豆类为主。
碳水化合物
碳水化合物是人体活动的主要燃料。减肥时，对于碳水化合物食物的选择，最好以膳食纤维丰富的豆类、薯类、全谷物等低GI食物为主，低GI值食物对胰岛素水平影响较小、消化较慢，可以延长饱腹感的时间。
健康脂肪
脂肪是人体必需的营养元素之一。脂肪的种类有很多，其中不饱和脂肪属于健康脂肪。在食物的选择上，最好以牛油果、三文鱼、坚果、大豆、亚麻籽等为主。
膳食纤维
膳食纤维既不能被胃肠道消化、吸收，也不会产生任何能量。它遇水会膨胀，在进入胃里之后，与水融合，在胃里的面积增大。减肥时，吃富含膳食纤维的食物，可以有效帮助缓解饥饿，维持较长时间的饱腹感。
每日保证充分的水，可以促进身体的代谢、帮助身体排毒。饭前一杯水还具有饱腹作用，饥饿时喝一杯水，还可以帮助控制食欲、缓解饥饿。每日1500~1700毫升的饮用水，最好分少量多次饮用。
维生素与矿物质
维生素和矿物质有加快身体新陈代谢、帮助燃烧脂肪、促进减肥等不同功效。如B族维生素、维生素C、钾、钙、铁等。因此在日常膳食中，不可挑食、偏食，更不能为了减肥而节食，这样才能全面地摄取不同种类的维生素和矿物质。
梦悠情感 小编希望能够消除某些正在减肥的人的偏见，减肥并不意味着一定要节食，主要是看你吃什么。
