梦悠情感：挨饿真的可以减肥吗？或许你白饿了

现在这个社会上确实有很多人对肥胖的人有各种的偏见，所以很多偏胖的人都不接纳自己的身材，拼了命都想减肥。有些人试过了很多方法，最常见的就是挨饿，从最初的节食到后来的断食。问题来了，这样的挨饿真的可以减肥么？现在 梦悠情感 小编就带你们来看一下。

1.禁食的时候，你的身体会有什么变化？

禁食5小时

此时，体内食物已被完全消化，血糖也恢复到餐前的水平。为了满足人体的能量需求，身体便会开始消耗肝糖原。这时，人会感觉到头晕乏力、大脑供血不足、心脏负荷加重。而从禁食6小时开始，人就会感到饥饿。

禁食12小时

直至12小时，肝糖原已被耗尽，导致血糖过低，为了保证体内有足够的葡萄糖来供应大脑，让它能够正常工作，开始在身体各处搜刮剩余能量。肝脏与肾脏也开始自行合成葡萄糖来供给能量。

禁食24小时

禁食一天后，体内已没有多余的储备能量，肝脏与肾脏就会加快合成葡萄糖的速度，身体开始分解肌肉蛋白，将其转化为氨基酸。人体会出现低血糖的现象，肌肉重量减轻、体重下降。当内脏蛋白质被分解，就会对身体造成极坏的影响，大脑也会变得迟钝。

禁食72小时

熬过了72小时的禁食，身体能量缺失的情况变得更加严重。大脑需要更多的能量来运作，体内也需分解相应蛋白质来提供能量，肌肉蛋白将被破坏。身体开始缺乏维生素、矿物质等元素，免疫系统衰退，身体素质较差的人，甚至会威胁到生命！

饿得辛苦，却没轻几斤

消耗的能量，脂肪“垫底”

所以挨饿真的可以饿掉脂肪吗？并不一定，因为身体自动消耗体内的能量时，是按照糖类→蛋白质→脂肪的顺序。所以，你可能坚持不到它消耗脂肪，身体就已经饿出问题了。

没伤到脂肪，那伤了“谁”？

脂肪肝

在大多数人的认知中，过胖才会引发脂肪肝，但其实饿太久了也会。人在饥饿时，血液中的游离脂肪酸会比平时增加许多，大量脂肪会由此进入肝脏。而身体却因为没有足够的营养生成肝脏代谢所需的酶类，导致进入肝脏的脂肪就此堆积，引起脂肪肝。

记忆力衰退

挨饿期间，因为大脑一直得不到充足的能量供应，导致你的认知能力衰退，也就是反应变得迟钝。如果禁食的时间过长，这种伤害可能会变成不可逆的损伤，最后导致你的记忆力也跟着衰退。

变得更胖

因禁食期间分解了大量的肌肉蛋白，导致肌肉重量明显减轻，从而变成了虚胖型身材。肌肉量的减少，基础代谢率也会相应下降，这会让减肥变得更加困难。而且在结束禁食后，为了补偿缺失的能量，人会倾向于暴饮暴食，会更加容易发胖。

看完以上这些，相信你已经放弃挨饿减肥的念头，但想要健康轻松地瘦下来，你首先需要做好以下几点，减肥燃脂才会见到成效哦！

减肥不挨饿，如何照瘦不误？

平衡热量饮食

根据《中国居民膳食指南》建议，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，减肥期间在此基础上减少300-500大卡即可。但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率，一般不低于1200大卡，防止因热量不足而分解肌肉供能，反而会降低基础代谢，使身体消耗的热量减少更不利于减肥。

保证营养充足

身体代谢和肌肉的生成都需要全面的营养，营养摄入不足、不均衡或过剩，都会造成肥胖。每天的膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽类、鱼蛋奶类、豆类、坚果类等食物，营养均衡才能加快脂肪燃烧、促进肠胃蠕动等，来帮助减肥。根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入12种以上食物，每周摄入要在25种以上为佳。

足量饮水

水是脂肪代谢过程中必需的物质，饮水量不足则会减缓新陈代谢，还有可能引发便秘，从而导致发胖。根据《中国居民膳食指南》建议，每天应该喝够1500-1700毫升水（7-8杯）。

适量运动

除了在饮食方面多加注意，适量的运动也能加快减肥进程。运动不仅可以促进肌肉的生成，也会加速脂肪燃烧与消耗。

在这里， 梦悠情感 小编想跟正在减肥的人说一两句心里话，或许你们曾经看过别人不友好的目光，从而不接纳自己的身体。但是，小编还是希望你们在减肥的路上，方法别太极端，尽可能健康减肥，才能成就最美的自己。