梦悠情感：怎么吃粗粮才能健康养生？

都说现在的精制食物没有营养，热量超高，容易带来肥胖。所以越来越多粗粮重回餐桌，为我们的减肥大计来增添一份力量。

但为什么吃了它们之后，你却出现打嗝、腹胀、胃痉挛等症状？

粗粮虽好，但正确的吃法难找，经过科学论证，人的年龄因素对其影响最大，爱吃粗粮的小朋友与大朋友们，赶紧来跟 梦悠情感 小编学习！

粗粮是什么？

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括全谷物类、杂豆类、薯类。

全谷物类：玉米、小米、黑米、高粱、大麦、燕麦等。

杂豆类：绿豆、赤豆、蚕豆、豌豆等。

薯类：红薯、山药、马铃薯等。

粗粮对减肥有什么帮助？

粗粮中含有较多的膳食纤维。膳食纤维是食物中不被人体消化吸收的多糖类物质，不仅能给你带来饱腹感，控制血糖稳定，同时还能增强肠道功能，有利粪便排出，预防废物在体内堆积而导致肥胖，在无形之中助你减肥！

粗粮怎么吃？年龄不同有区别

儿童及青少年

吸收能力较差，不宜多吃

相比成人，儿童及青少年不能吃太多的粗粮，因为他们的吸收能力相对较差，吃太多的粗粮可能会引起营养不良，甚至出现身体机能缺失等不良反应。

25-45岁

每周不超过三次，搭配多种粗粮

如果长期过多地进食粗粮，超过人体耐受量的膳食纤维可能导会阻碍其他营养的吸收，降低身体保护力。因此，这个年龄段的人群每周进食粗粮不宜超过三次。

在青壮年的年龄段，建议多吃小米、黑芝麻、紫薯等粗粮，黑芝麻含有的维生素E与紫薯含有的原花青素，可以有效地清除人体中的自由基，抵御衰老。而且它们共同含有的B族维生素是人体能量代谢的好助手，能帮你清扫肠道、燃烧脂肪，避免脂肪贮积于体内，助你甩脂减重。

45-60岁

多吃富含钾的粗粮，女性多吃杂豆类

到了这个年龄段，很多人特别关注营养均衡对身体的重要性。建议多食用富含钾的粗粮，如赤豆、豌豆、玉米等，有助于维持神经健康，降血压。

对于想减肥的女性，杂豆类是个不错的选择，因为杂豆类含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以阻止脂肪堆积，增加饱腹感，有助于减肥。

60岁以上

影响消化，不宜多吃，建议吃些燕麦

适量进食膳食纤维含量高的粗粮对人体是有益的，但是60岁以上的人群却不宜多吃，否则可能会加重肠胃负担。

这个年龄段的人还容易出现排便不畅的情况，建议吃些燕麦，其富含的膳食纤维能与体内的重金属、食物中的有害代谢物相结合，并一同被排出体外。

想要“吃着吃着就瘦了”，你就需要注意细粮和粗粮的合理搭配，并根据不同年龄适量吃不同的粗粮，助你在不知不觉间变瘦！