梦悠情感：减肥就想吃东西？可能是假饥饿在召唤你

缠人的食欲，总是无法摆脱；大开的胃口，永远如影随形；才刚刚吃好，却又想吃东西；这样下去，恐怕是很难瘦啦……但很多时候，你想吃东西，可能并非是真的饿，不过是假饥饿在欺骗你，骗你多吃东西，然后让你长肉哦。真饿的感觉，通常是这样的……

1.肚子咕噜噜叫

真的饥饿时，肚子会发出咕噜噜的叫声，这是每个人都常有的经历。因为空腹的状态下，胃酸的分泌会增多，胃开始收缩，胃中的空气和水被来回挤压，于是就发出了咕噜咕噜的声音，这正是身体向你发出的饥饿信号，在召唤你赶快吃点东西，为身体补充能量。

2.头晕缺氧

所谓的“快饿晕了”，说的就是这一现象。身体处于饥饿状态、胃已经排空了的时候，身体的血糖水平就会大大降低，导致大脑供血不足，从而出现头晕缺氧的感觉。

3.胃酸、胃绞痛

如果饿到胃酸或是绞痛了，那真的是已经饿得厉害了。正是强烈的饥饿感促使胃酸不断分泌，刺激到胃黏膜，从而引起了胃不适，这时的你应快喝些温水来帮助缓解，再找些易消化的食物来填饱你的胃。

如果你的“饿”不符合上面这些特征，那么往往可能是“假饥饿”，要当心咯！

1.碳水摄入不足，特别想吃甜食

虽然很多人刚刚才吃过饭，明明已经吃饱了，却还想再吃点甜食。这往往是因为饮食的结构和种类太单一，碳水化合物和蛋白质摄入不足，或是吃的东西升糖指数较高，导致身体血糖快速升高又迅速降低，于是饥饿感就又来了。

2.情绪波动，产生进食欲望

情绪化进食，往往是在情绪发生波动的时候。比如特别开心或是特别失落时，就算不饿也会第一时间去寻找食物，尤其是垃圾食品。开心时，用食物来庆祝，失落时，用食物来安慰自己。

3.感觉压力山大时，用“吃”来减压

当生活、工作压力太大时，人体应激激素皮质醇以及胰岛素就会上升，让人产生旺盛的食欲，会非常想吃一些高脂肪、高热量的食物，如冰激凌、蛋糕、炸鸡等，只要一吃到这些食物，就会感到压力被释放。

4.缺水口渴，产生饥饿的错觉

身体在缺水的状态下，大脑会发出很多信号，其中就有让人产生饥饿感的错觉，让人吃得过多。所以在感到很想吃东西，却不知道究竟是不是真的饥饿时，不妨先喝一杯水看看。

5.睡眠不足，让人食欲大增

在人睡眠不足时，身体会产生疲倦感，让大脑发射出虚假的饥饿信号，来提醒你关注一下自己的身体，给身体一点能量。另外，当睡眠不足时，身体中抑制食欲的瘦素水平会下降，导致人食欲大开。

6.运动之后，因疲劳产生饥饿感

人在运动之后，总容易产生强烈的饥饿感，但这并非说明你真的饿了，很可能是在提醒你给身体补充点蛋白质。在进行大量运动时，身体会消耗许多能量，从糖原到脂肪再到身体的蛋白质。建议在运动之前，吃一些富含优质蛋白的食物，如鸡胸肉、三文鱼等来强化你的肌肉。

7.人在无聊时，就想吃东西

有一句话“我不是真的饿，只是嘴巴寂寞了”说的就是这个现象。许多人在无所事事、百无聊赖又不知道该做点什么的时候，就非常容易选择用吃东西的方式，来打发无聊的时光。这无疑会增加热量的摄入，让人在不知不觉中慢慢长胖。

减肥时，若真的是饿了，就一定要及时吃东西，以免饥饿过度导致暴饮暴食，但若是遇到假饥饿，该怎么办呢？

1.认识假饥饿，并时刻保持警惕

首先，在自己感觉饥饿时，要正确认识到自己是真的饿，还是假饥饿，才能对症下药。如果是假饥饿，就一定要保持警惕，不要被它欺骗，转身去寻找食物，否则，就要在发胖的路上越走越远了！

2.做运动，转移注意力

减肥期间遇到假饥饿，非常想吃东西时，可以试试转移自己的注意力，比如出门跑步就是很有效的方法。在跑步的过程中，不仅对食物的欲望能消减，而且还能帮你燃烧脂肪。另外，你想想自己为减肥留下的汗水，还好意思让自己无所顾忌地吃？

3.选择没有增肥风险的食物

如果你是意志力不足、嘴馋时不吃点东西就浑身难受的那种人，只能建议你退而求其次，选择一些对发胖没有风险的食物来吃了，比如黄瓜、小番茄、苹果等，这些食物的热量非常低，又几乎不含脂肪，虽然味道单调，但对于减肥时的你来说，已经是最好的零食了。

真饿，还是假饿，现在你能通过 梦悠情感 这篇文章来区分了吧！别让真饿的自己饿肚子，更别被假饥饿骗了长肉哦！