梦悠情感：20岁以后应该养成这12个健康习惯

20 岁上下开始，人可以独立安排自己的生活方式了，但是如果从 20 岁开始才注意健康的生活方式，已经是「输在起跑线上」了。之前很长一段时间的生活方式，和家庭环境关系极为密切。 梦悠情感 小编认为，拥有健康的体魄，这些健康习惯要早点养成。

1.睡眠

睡眠规律。早睡晚睡根据个人习惯而定，比如有的人有睡眠时相延迟，但是生活没有什么明显不适应。这种情况关键是保持规律。如果突然熬夜，之后补觉当然比不补强。

时间充足，具体几小时有个体差异，一般的最低限都是必须多于 6 小时。

人单相睡眠和双相睡眠的情况都是有的，睡不睡午觉根据个人习惯而定。

睡硬板床对脊柱有利。

打鼾的人需要考虑有无鼻炎、腺样体肥大、肥胖等问题，有的话及时纠正，一部分要在耳鼻喉科处理。

2.饮食

首先确保食品的原料安全、无污染。不要吃过期或变质食品。

每人每天需要水 2.5L，其中一部分可以通过食物和代谢产生，所以需要的实际饮水量可能小于 2.5L，2016 年的中国居民膳食指南建议是 1.5-1.7L。

泌尿系结石者每日建议的饮水量需要增加，目前的意见是每日保持至少 2L 的尿量。

低盐低脂高纤维饮食，增加谷物、蔬菜、水果、瘦肉、蛋奶、水产品摄入。水果不能代替蔬菜。

青春期过后，人的生长发育速度减慢了。本来在青春期，人的一部分饮食摄入的物质和能量是用于生长发育的，20 岁以后由于生长发育停止，这部分就逐渐消失了，人的能量摄入基本保持在供求平衡的状态附近。

还好这时候新陈代谢还是比较旺盛的，只要注意饮食运动，不容易肥胖。所以需要适当控制热量，限制甜食摄入。增加一定量的粗粮和高纤维食品摄入，并且代替部分细粮。

控制体重，BMI 达到超重就要及早干预。不要使用节食减肥的方法，可以造成躯体和精神的问题，甚至危及生命。如果食谱注意优化，有一定的运动量，多数人不容易超重和肥胖，不论男女，体型适中即可。

有机食品对健康常常没有特殊益处，有机肥的使用可能增加大肠杆菌污染的可能性。

允许上市的转基因食品可以视为同等安全。

了解基本的食品药品说明书的阅读方法。

3.口腔卫生

选择软毛牙刷，饭后刷牙，一天三次。定期更换牙刷，可以三个月更换一次。定期洗牙，每半年到一年一次。

及时处理口腔疾病。口腔正畸应该早在 20 岁以前就进行完。甜食和碳酸饮料可能损害牙齿，可以注意吃完漱口。

4.眼耳疾病

如果存在屈光不正，佩戴合适的眼镜。眼保健操也许可以改善眼部不适，但是对预防视力下降证据不足。

预防近视，目前证据较强的方法是每天室外活动 2 小时，但是 20 岁以后近视加深的速度会减慢，户外活动应在儿童时就开始。

避免接触噪音污染。耳机音量尽量减小。户外吵闹环境不要用耳机听音乐，会损害听力。

5.运动

避免久坐，注意定时活动。选择舒适的运动用品，比如服装和鞋。选择合适的场地，选择安全的器械。

相比硬水泥地，塑胶跑道安全性更好。每天运动半小时一小时。

运动包括有氧和无氧运动，二者都需要。需要锻炼全身各个肌群。了解正确的训练方法，避免运动损伤。

出现损伤及时处理，急性运动损伤的常用的处理原则包括休息、冰敷、压迫、抬高，目前学界认为应将休息替换为保护和适当负重，即 POLICE 原则。

损伤初期不要热敷，待红肿热痛完全消退之后再热敷，如果没有把握要遵医嘱，或推迟热敷。

运动损伤后常常需要患处制动，但是其他可以活动的肌群应该继续功能锻炼，便于恢复，遵医嘱。

6.社会支持

有一定的社交活动，有一些朋友。注意心理疏导，遇到解决不了的问题可以咨询正规的心理咨询师或精神科医生。

7.工作

注意劳动保护，购买必要的劳动保护设备，预防职业病：包括物理、化学、生物等因素造成的职业病。

久坐需要预防脊柱的疾病，比如腰椎间盘突出，要正确使用有靠背的椅子。

避免长期伏案工作和低头。

8.医疗服务

定期体检，保存好体检记录。关注自己的健康状况，了解自己的疾病和用药情况，保留药物说明书。

保存好自己的医疗记录和就诊信息。按时间顺序排好。了解周围医院的基本情况，了解预约挂号的方法。

如果有全科医生，或者医疗行业的朋友，可以咨询健康问题。预防接种必要的疫苗，比如女性可以考虑接种 HPV 疫苗。

保健品不能代替药品，不要随便吃保健品。正确使用化妆品，选择合格化妆品。

9.意外伤害

注意预防：包括但不限于交通事故、火灾、触电等意外伤害。掌握基本的急救知识，学会拨打 120。

有条件的话，学会基本的心肺复苏的方法。救人时首先要确保自己的安全。

10.戒烟戒酒

吸烟对健康几乎没有任何益处。饮酒可能对健康有部分益处，但是不喝酒的人完全没必要因此饮酒。饮酒者要限制严格饮酒量。

11.环境卫生

空气污染的环境需要戴口罩，对于 PM2.5，需要防护水平达到 N95 或更高的口罩。室内通风、室内卫生、个人清洁。

12.生殖健康

安全性行为。使用避孕套可以大大减少性传播疾病的患病几率，但是不一定能完全避免风险。正确使用避孕药具。女性口服的短效避孕药对大部分人而言，长期使用是安全的。

女性注意月经是否规律，可记录月经周期，注意月经量有无改变，有无异常分泌物。痛经症状严重可以药物治疗，经期服用 NSAIDs 类药物很安全，无法解决可以尝试口服避孕药，遵医嘱，风险不大。

不论男女，适度自慰无害健康，主要根据主观感觉而定，个体差异大，没有严格的次数限制。注意清洁卫生，不要有心理负担，不要相信戒色吧的谬论。

男性避免内裤过紧和局部温度过高。

备孕期间服用叶酸等药物。

孕产妇定期产检。

注意预防产后抑郁。

产褥期卫生，注意护理方式得当，不要迷信民间的缺乏根据的传统习惯。

以上就是 梦悠情感 小编整理的，在20岁以后已经要养成的健康习惯。为了自己以后几十年的健康，就从现在开始去培养自己这些习惯，一定是会让你受益终身的。