减肥不走弯路 瘦身前先了解8个问题

有些人一直都在减肥路上，却从来都没有成功瘦下来过。梦悠情感小编发现，身边正在减肥的朋友，对于很多减肥问题都不清楚，导致自己在减肥路上走了非常多的弯路。下面，小编将整理8个常见的减肥问题，能够助力你快速瘦身减肥。

Q1每天要少吃多少，才能瘦的同时保持健康？

梦悠情感 小编解答：减肥的原理是形成热量差，当每天摄入的热量小于消耗的热量时，身体就自然会变瘦。《中国居民膳食指南》建议，成年男性每日摄入热量应为2250大卡左右，而女性应为1800大卡左右。

如果想减肥，只要在此基础上减少300-500大卡就好，但每天摄入的热量尽量不要低于1200大卡哦，否则热量过低会使身体代谢降低，对健康和瘦身都不利。

在控制热量的同时，还须保证三餐的营养均衡，食物种类要多样，每顿吃到7分饱，以低脂肪、低糖分、高蛋白、多膳食纤维的食物为主，同时还可以给身体补充必要的营养素，这样减肥既不伤身，还有利于长期持续进行。

Q2减肥时忍不住想吃零食，怎么吃才能不胖呢？

梦悠情感小编解答：减肥并非要拒绝一切零食，热量脂肪高、营养成分低的垃圾零食，是要坚决杜绝的，而一些饱腹又营养丰富的健康零食，就在允许适量食用的范围内哦。

除了水果之外，坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、微量元素和膳食纤维，美味、饱腹又营养，也是减肥时的零食选择，一般可以放在餐与餐之间，当做充饥的小零食来吃。但是坚果的脂肪和热量也很高，所以还是要控制好量，一小把最为宜。

Q3一直在运动，为什么瘦不下来？

梦悠情感小编解答：减肥讲究管住嘴、迈开腿。然而三分靠练，七分靠吃，管住嘴，在减肥中最为关键。坚持运动的同时，也要保证对饮食热量的控制，严格控制消耗的热量大于摄入的热量，才能瘦下来，否则就成了无效的运动。

保证运动计划中有一定比例的有氧运动，才能真正有效地燃烧脂肪，且每次有氧运动最好坚持30分钟以上。

Q4体重减少了，是不是就证明瘦下来了呢？

梦悠情感小编解答：人的体重除了脂肪以外，还包括体内的水、肌肉、内脏和骨骼的重量，而其中水的波动变化是最大的，所以无论是体重忽然增加还是下降，都不排除水的因素。只有发现体脂率降低了，腰围和臀位数值变小了，才能算是真的减去了脂肪。

Q5生理期时，该怎么减肥才好？

梦悠情感小编解答：生理期时，不可过度节食，要多补充含铁和高蛋白的食物，如奶制品、鱼虾、蛋类、瘦肉等，这样可以帮助身体补充流失的营养成分。但也不要相信生理期吃不胖的谣言，小心让减肥成果功亏一篑。

生理期要减少运动量，缩短运动时间，避免剧烈运动。在经期1-3天，可以做一些轻柔的拉伸运动或是简单的伸展动作，这些轻运动能帮助身体血液流通，缓解身体压力。到了经期第4-5天，身体开始恢复，这时可以开始慢走、慢跑等有氧运动了。

Q6为什么经常在运动之后，感觉食欲大增？

梦悠情感 小编解答：运动时，身体处于能量消耗状态，机体的血糖水平开始下降，就会产生饥饿感，又因机体的代谢速度加快，就会有想吃东西的欲望。

在高强度的运动之后，可以适当吃一些高蛋白食物，如脱脂牛奶、鸡蛋等，帮助肌肉修复，或者吃一份水果来缓解饥饿，也是不错的选择。

Q7上半身瘦，下半身胖，是什么原因？

梦悠情感小编解答：上半身瘦，下半身胖的身材，通常被称为梨型身材，造成这种身材的原因主要有四种：

第一种：遗传因素，若父母都是梨型身材，那就极可能会遗传这种身材。

第二种：内分泌紊乱，尤其是雌激素分泌异常，最容易导致下半身肥胖。

第三种：长期习惯性跷二郎腿，不良坐姿会令腿部的血液循环受阻，时间一长就会导致下半身肥胖。

第四种：水肿，长期坐着不动，或是走路太多、吃盐过重，都会引起下半身水肿。

若想摆脱下半身肥胖，先克服一些坐姿上的坏习惯。长时间行走或坐着后，记得给小腿做做按摩。其次，可以吃一些冬瓜、海带等利水消肿的食物，帮助身体排除多余水分。每天做一些针对腿部塑形运动，对腿部减肥也很有帮助。

Q8晚上只选择吃水果，对健康没什么影响吧?

梦悠情感小编解答：减肥期间，水果每天都要吃。它虽是有助于减肥的食物，但并不建议用来代替正餐，因为水果中缺少人体必需的蛋白质和部分矿物质等营养成分。

减肥期间，在控制食物热量的同时，要确保营养的均衡摄入，每日三餐都要吃，食物种类要多样，菜类荤素、主食粗细粮都要适量搭配。营养全面，才能让人瘦得更有效，更健康！

梦悠情感 小编友情提示：不打无准备的仗，不减无准备的肥！与其苦苦挣扎在饥饿边缘，不如先多多了解减肥的小知识，这样更能让你在减肥路上越走越顺哦。