不想要发福的身材 你需要掌握3个技巧

你们不要以为明星们诱人的身材是很容易得到的，他们也需要管住嘴、迈开腿的。你为了瘦身减肥所吃的苦，他们也一样需要。所以，拥有明星般的身材，你也可以。只要你努力做到 梦悠情感 小编给大家推荐的3个技巧。

1.管住嘴——合理的膳食搭配

会动不会吃，一切都白搭，因为摄入远远比消耗要来的容易。有时候可能你一个小时的辛勤汗水，就被那简单的几口零嘴给填平了，这是相当划不来的。所以控制好食物结构，搭配好摄入也是非常关键的。下面这些食物的热量低，饱腹感足，是减肥时期的优良之选。

玉米112大卡/100克

减肥期间，可以将玉米作为主食食用。它是一种饱腹感极强的粗粮，含有较多的膳食纤维，比精米、精面高4-10倍，同时还含有大量镁，可加强肠道蠕动，促进机体废物的排泄。

鸡胸肉133大卡/100克

鸡胸肉是鸡身上热量最低、脂肪含量最少的部位之一。也是减脂健身期间获取蛋白质的最佳选择之一。鸡肉蛋白质中富含身体必需的氨基酸，而且极易被人体吸收。

2.不费力气地助瘦——规律作息

除了管住嘴、迈开腿之外，规律作息也很重要。我们的新陈代谢和作息时间息息相关，它也会影响我们体内的热量消耗速度。而且在我们睡觉的时候，身体会分泌一种叫做“瘦素”的激素，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦素的分泌，导致不容易瘦。

3.超年龄的体力——坚持锻炼

运动对于人的重要性可以说是不言而喻，它可以帮助我们提高心肺能力，也是我们控制体重最有效的方式之一。这之中有氧运动更是减脂的一大利器，如果能够坚持下来的话，拥有一副好身材就不会难。下面这些有氧运动是广受大家青睐的。

慢跑

慢跑是最常见的有氧运动，如果能将时间控制在40分钟左右，就是最适合的减肥策略。因为时间太短脂肪燃烧太少，过长的话太累，且不容易坚持。

跳绳

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

其实，发福的身材不仅仅是难看而已，更重要的是影响我们的身体健康。所以，希望大家跟 梦悠情感 小编一样管住嘴、迈开腿，拥有健康的体质和身材。