养生专家：远离假养生，回归真营养！

很多人都希望自己拥有一个健康的体魄，但是很多人却过着非常不健康的生活。而且，还有些人自以为是在养生，但那其实是假养生，真正的养生是要回归营养的。真正的养生是需要我们在懂得自己身体状况的前提下，然后找到适合自己的养生方式，这样才是真正的健康养生方式。 梦悠情感 养生专家认为健康养生主要包括四个方面：饮食、锻炼、心理、防病。

饮食：远离假养生，回归真营养

每天吃1斤蔬菜、半斤水果、2两干果，1000毫克钙质，并据自身情况和条件选用平价的维生素营养品。

中老年人的营养有个大问题：人过45岁，所需的能量减少，要适当吃得比以前少，不过随着器官的退化需要的营养种类却一个也没少。因此，中老年人抓好三顿饭是个技术活，单吃一样东西是不行的。如何远离假养生、回归真营养。三顿饭怎么吃？

养生专家 认为控制每天膳食总能量，吃七八分饱最好。

五谷杂粮水果蔬菜、新鲜的鸡鸭鱼肉豆腐蛋奶都可以吃。但需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质、维生素。

养生专家建议蔬菜每天不少于1斤，其中一半是深色蔬菜。

每天补钙1000毫克，绝经后的女性尤其要补钙。

养生专家推荐食物：牛奶、豆腐干等豆制品，榛子、苜蓿、河虾、苋菜等。蔬菜也是补钙好手，苜蓿、广东菜心、芥蓝都是不错的选择。虽然蔬菜中钙的吸收率不如牛奶，但摄入量大，很容易做到。

每天还可以食用一把南瓜子等种子类食物。此外，猪肝、菠菜、豌豆、发酵型食品纳豆等富含B族维生素，也是每天所必需的。

锻炼：50练肌肉、60练韧性、70练全身

养生专家指出，中老年人不锻炼易骨质疏松，但锻炼要适度：

45~55岁

可适度增加肌肉力量以缓解肌肉下降的速度，加入些爆发力的锻炼。具体是：

项目：每次锻炼，可安排30~40分钟的有氧运动（慢跑、游泳、爬山、打拳等），在有氧运动如慢跑的最后，可安排3~5分钟的爆发力练习：如快速的冲刺跑50~100米，间歇的做3~5次；游泳后可连续做10~15次的原地收腹跳，做2~3组等。

频率：每次运动应包括10~15分钟的准备活动和整理活动。基本保持锻炼2天休息1天这样的节奏。还可根据爱好，隔三差五参加些球类运动等集体运动。

55~65岁

这个年龄段的人，可在锻炼中增加些柔韧性锻炼和灵活性锻炼，延缓神经系统的衰退。具体是：

项目：每天的锻炼可安排20~30分钟左右的有氧运动（慢跑、游泳、爬山、打拳等），等身体充分的热起来后，做15~20分钟的拉伸锻炼或力量锻炼。

频率：可每周锻炼5~6次。

70岁

这个年龄之后身体机能大幅下降，不能支持长时间的锻炼，运动方式要更加缓和。具体为：

项目：应把每次锻炼的时间减短，增加每天锻炼的次数，可每天锻炼1~2次，甚至3~4次，每次锻炼的时间可据身体承受能力，持续20~30分钟。

频率：全身性的锻炼项目以动作舒缓、强度易控制的运动为宜，比如走路、打太极等。

75岁后

运动能力逐步丧失，老了不要锻炼太多，更不要强迫自己，锻炼的原则是：能做什么运动，就做什么运动。

项目：运动的幅度和强度要在承受能力范围内，最好有子女在身边监护。

频率：每次运动20~30分钟即可，每天可早中晚锻炼3~4次，坚持每天进行。

心理：活在当下、心理平衡、养心养德

我们每天都要洗澡，其实就是对我们的身体进行清洁，还会定时对体检，检查一下自己的身体。但是我们常常会忘记问自己的内心，甚至是不管心情好不好都这样。有些人总是在一直压抑着自己，久而久之就变成了抑郁。有些人一直都是担心未来，慢慢地就演变成焦虑症了。

养生专家 认为要时刻觉察一下自己的内心，让自己活在当下，让自己的心理得到平衡。

防病：防慢病、补短板、养正气

50岁时，防病重点是预防慢性病、肿瘤和急性伤害。

到了60岁，大多数人感到体力明显不如以前，高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、男性前列腺增生、女性卵巢衰竭等疾病悄悄来临，阻止慢性病恶化尤为重要。建议：

①每年1次健康体检，每次的检查结果即使正常也不要随便丢了，日后是重要的参考资料；对一些异常指标的项目要每3个月至半年复查一次。

②人的健康状态不是由自身最强壮的器官的功能状态决定的，而是由最薄弱的器官的功能状态决定的，所以“补短”更重要。要了解自己现阶段各器官的功能状态，同时学习保健和急救知识，如徒手心肺复苏术、气管异物的急救术等。

③规律一天的生活工作作息，尽量不熬夜、不长时间让自己处于疲劳状态。坚持吃动平衡，坚持自己不抽烟，尽量少吸二手烟，少饮酒，尽可能每周外出饭局宴请不超过2次，如确有应酬喝酒也要留二分酒量。

④中年容易发福，但最多不宜超过标准体重的10%，标准体重是：身高（米）乘以身高（米）乘以22。

如：李先生身高1.75米，标准体重为：1.75×1.75×22＝67.4公斤。老年人也要适当控制体重，过胖过瘦都不好。

⑤正气存内，邪不可干。养正气就是要提高自身的免疫力抗病力，2016年国家卫计委提倡：每天“发呆”5分钟，每天运动1小时，每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上的食物（不包括调味品）。

可能现在很多人对于健康养生，都会简单粗暴地认为健康养生就是饮食清淡或者吃得健康，其实不全然是这样。健康养生还需要关注自己内心等等。以上就是健康养生的所有内容，希望能够帮助你找到适合自己的健康养生方式。