梦悠情感：瘦身之前 请弄懂6个常见减脂饮食问题

“少吃还变胖，我怎么这么倒霉？”“同样在减脂，为什么我瘦得慢？”“每天都吃草，不瘦反而病倒了？”

因为不了解常见的减脂和饮食问题，所以在自以为是的歧途中越陷越深，为了不让“一胖毁所有”成为常态，搞懂这6个常见的减脂饮食问题， 梦悠情感 小编认为，你明白这些，你的减肥就成功了一半！

1.餐前、餐后如何吃水果？

水果纤体又低脂，既然这么优秀，岂不是可以想吃就吃，多多益善？当然不行！选择对的时间吃水果才能助减肥、不发胖。

建议大家将水果放在餐前半小时或餐后一小时食用。餐前水果推荐选择刺激性低的水果，如香蕉、梨等，还能增加一定的饱腹感，减少正餐摄入量；餐后选择猕猴桃、橘子等含有丰富有机酸的水果，能够增强消化酶活性，促进消化。

2.真的有能够提高代谢的食物吗？

影响能量代谢的因素有很多，如食物的附带作用、运动，甚至是环境温度等。所以在减脂期间，能补充代谢过程中所需营养的食物，都有一定促进代谢的作用。

如富含蛋白质的鱼、虾、鸡胸肉等这类优质肉类；能够有效清除体内毒素的西兰花、芥菜、油菜等十字花科蔬菜；含有大量维生素C、有助于加快脂肪代谢速度的葡萄柚、柠檬等水果。

3.只吃水煮蔬菜就能更快变瘦？

水煮蔬菜一直都是减肥朋友的“挚爱”，高纤低热量，定量不长胖。但只吃水煮蔬菜，却会导致每日的营养摄入不足，缺少碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等，除了会导致营养不良外，即便瘦下来，也很容易反弹。

4.用水果代替晚餐会瘦吗？

很多人觉得吃水果又能健康减肥，又美味可口，但是晚餐光靠水果真的能减肥吗？水果的确含有丰富的维生素和膳食纤维，也几乎不含脂肪，但大多数水果中都含有较高的糖分，若想用吃水果来达到饱腹感，热量一样会超标，导致脂肪囤积。

而且，晚餐只吃水果并不能长期代替其他食物，诸如蛋白质、优质脂肪和一些微量元素都会摄入不足，更不利于消耗脂肪，甚至会适得其反。

5.吃橄榄油比较不会胖？

被一众减肥健身达人们推崇的优选油，莫过于橄榄油了。以不饱和脂肪酸为主的橄榄油，不仅能抑制脂肪酸合成酶的生成，加速脂肪燃烧，还有助于降低体内的坏胆固醇。

橄榄油虽好，热量却和其他食用油一样高，还是要坚持少油的原则，过量食用依旧会带来发胖的困扰。

6.消化功能不好的人减肥能吃粗粮吗？

由于粗粮中含有丰富的膳食纤维，它不能被人体分解，所以人体也不会额外获得许多能量，膳食纤维能带来饱腹感，能促进肠胃蠕动，帮助排便排毒。综合来看，粗粮在减脂期是较为优质的主食。

粗粮不易被消化，消化功能不太好的减肥人士主食最好还是选择粗细搭配，避免给肠胃带来过大的负担。

在这个肥胖恐惧与瘦身焦虑，已经成为“流行病”的年代， 梦悠情感 小编希望你们学会科学的减脂饮食，为早日脱离胖圈而努力奋斗吧！