记忆力不好怎么办

记忆能力减退，是现实生活中很多人都会遇到的状况。其实记忆力差一部分是因为脑细胞在不断的减少，而对于上班族还说，记忆力差的还一部分原因是，室内氧气含量低。无论是什么原因我们都想尽可能的提高记忆力。

一、上班族为什么记忆能力会变差

1、坏嗜好影响大脑功能：如果你吸烟又酗酒，那么你的脑子会越来越笨！美国一项研究显示与不吸烟的对照组相比，吸烟人群会失去日常记忆的三分之一左右。烟草中的尼古丁会对脑细胞破坏，吸烟影响血压使脑血流量减少以及脑血管阻力增大，这些都会造成大脑功能损害。

2、电子产品依赖症：你不再靠大脑记忆家人的生日、朋友的电话、一天的日程了么？一切事物你更依赖手机、电脑帮你记住所有内容，一旦没有它们你会觉得手足无措了么？如果答案是 肯定的，那你很可能患上了电子产品依赖症。研究者发现25-35岁的年轻人患健忘症的人越来越多这些人普遍依赖电子产品。检查发现这些人的脑神经细 胞没有异常，大脑血流量却降低了。

3、长期亚历山大：持续较大压力，身体内的皮质醇就会持续增高，会影响大脑海马的功能从而导致记忆力减退。当然每个人的抗压能力有所不同，但当压力存在的时长和强度让你感觉想逃也逃不掉，并且造成生活困扰的时候，就一定要为自己减压咯。

4、睡不着、睡得差：要说最影响记忆力的因素首推睡眠。白天大脑辛辛苦苦为你工作一天，晚上你再压榨他的休息时间，他怎么可能为你卖命工作呢？！睡眠时间的长短、睡眠的质量、睡眠 的周期的连续性、深度睡眠的时长都会影响记忆力。无论你是时候晚睡强迫症还是饱受失眠困扰影响，长此以往无精打采、注意力不集中、健忘、反应迟钝就会接踵而至。

二、记忆力不好怎么办

1、唤醒身体

吃饭的时候闭上眼睛(练习大脑对嗅觉感应能力)；用手指分辨硬币或是麻将（主要练习触觉）、戴着耳机上下楼梯、大声朗读与疯狂英语的做法类似

2、进行脑刺激

下馆子吃饭时点没吃过的菜；散步、逛街的时候专门绕远路行走（在空闲时间允许的情况下，记着不要去偏僻的地方，毕竟安全还是第一位的）、用左手端茶杯、保证每天睡眠不低于6个小时（睡觉时间不能晚于23点这是有科学依据的，考虑到身体机能、器官排毒等原因）

3、积极锻练左右脑

给自己安排时间做个短途旅游；不是重要的事情 如买衣服、鞋子等，交由直觉来决定；没事练习一下一只手画圈一只手画方块，待到熟练的时候可以给自己增加些难度比如一只手画方块，一只手画椭圆或是五角星等。

4、补充大脑营养

记忆力不好怎么办适当吃些甜食；早餐必须要吃，决不能饿肚子；吃饭的时候多咀嚼

5、运动对大脑的促进作用

每天慢跑20～30分钟；学会3～5个手指类的硬币魔术，如果觉得难可以学习一下手指方面的运动，主要是练习手指灵活性

6、激发大脑灵感

回忆一下以前有成就的感的事并把它记录下来；在电脑桌面设为“你能行”、“你肯定行”一类的激励标语（主要是心理暗示作用）；每天找一些经典的段子、自己感兴趣的东西背一背；把自己喜欢的事物都列举出来记录下来，放在随时都能翻到的地方。