控制抑郁症程度加深的10个步骤
2017-12-19 17:38:44 梦悠网
现在越来越多人患有
抑郁症
了，抑郁症是有一种病，它严重影响人的工作、生活等。如果患上了抑郁症，在没有心理咨询师的干预下，也要学会自己去调节抑郁情绪，努力走出来。
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心理咨询师整理下面10个步骤，主要是控制抑郁症程度加深。
1、抑郁时,关注自己的思维和观念。
2、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受。
3、列出完成一件事的步骤,循序渐进的去完成它,每完成一步就给自己肯定和鼓励。
4、知道自己的极限和局限,不过于追求完美、不对自己过于苛求。关注不完美但快乐的体验。
5、记下你的观念,以便更好地澄清它。
6、注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义),找到后向它们提出挑战。
7、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,你越是同情自己、相信自己,放弃认为自己很糟糕,没价值等观念,你越可能从病症中恢复。
8、努力识别那些典型的抑郁观念,特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁。
9、挑战消极观念,你的大脑可能欺骗你不行,但你要使自己大脑的另一部分相信自己可以做好一些事情,建立新的有效的行为模式。对困难、挫折与失败做好充分的心理准备。
10、多参加有益的活动,哪怕这些活动只能给自己带来短暂的很小的快乐。
抑郁症是可以被治疗，以及被改善。在 的帮助下，抑郁症改善的速度会更快一点。如果没有心理咨询师的帮助，自己也要学会去调节那些抑郁情绪，悦纳自己，慢慢往心理健康方向一步一步走下去。
