梦悠情感支招：家长如何帮助孩子缓解考试焦虑

六月份的中考、高考使许多家庭严阵以待，面对即将到来的考试，有些孩子却出现了各种各样的心理问题，考前焦虑以至发展为身体的不适。做为家长，除了保障孩子的营养，此时的心理呵护更为重要了。

适度的焦虑能够促进临场的发挥，但过度的焦虑就会影响考试状态。导致考试时注意力分散、逻辑思维过程不清晰、记忆力减退甚至知识遗忘等。

如何缓解 考试焦虑 和压力，使考生能轻松应考呢？我想这是许多考生、家长最为关心的问题了。梦悠情感心理咨询师为大家解答这个问题。

首先，需要正确看待考试，对考试有一个正确的认知。考生需要认识到考试只是对前一阶段学习的一次检测，这次考试的成败不能说明一个人的能力，也不能代表一个人的水平，更不能决定一个人的命运，因此需要以平和的心态面对考试。

其次，可以对考试结果建立合理的期望值。考生需评估自己的学习水平，根据自己的实际情况建立合理的期望值。此期望值不宜过高，过高的期望值会给考生带来压力，如果达不到会带来挫败感；同时也不宜过低，过低的期望值会使考生动力不足。建议家长可以帮助考生根据他的情况制定一个 “轻轻跳一跳就可以够得到”的期望值，既可以激发考生的动力，又可以通过努力使孩子达到既定的目标，从而使考生获得成就感。

另外，家长的生活习惯、言行尽量保持与平时一致，顺其自然一些，过分的小心翼翼反而会增加孩子的心理压力，同时要适时的鼓励孩子，增强孩子的自信心。对于考试，需要对孩子说：“尽力就好”，这样更能缓解孩子的心理压力。

如果孩子出现情绪不稳定，家长需要倾听，让孩子把不良的情绪宣泄出来。尽量有一定的时间带孩子散散步，放松放松，对于考前减压效果很好。鼓励孩子在学习之余尽量多做一些自己感兴趣的事，也可以有效的缓解考前压力。

梦悠情感 心理咨询师教给家长一些放松训练的要领，当孩子出现考试焦虑请您帮助孩子有效缓解。

1、呼吸法

要领：深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来，连续做直至感觉到放松。

2、肌肉渐进放松训练

要领：找一个安静的地方坐好，将全身肌肉分为三个组群：头面部肌肉群、上肢部肌肉群、下肢部肌肉群。每一组肌肉先充分紧张五秒钟，再充分放松十秒钟。每天做两次，每次做五到十分钟。

3、音乐放松法

挑选孩子喜欢的轻音乐，在焦虑紧张时播放给孩子听，并让孩子将注意力放在音乐上，可以有效的缓解考试焦虑。

如果通过考生自己及家长的努力，考生的心理压力还是无法有效缓解，建议请求专业的心理医生帮助，使孩子能保持最好状态进行考试。