学会道家养生，还你健康身体

健康是人们一直来的追求，就算千金都可能很难买回自己的健康。可以说人要先有健康才会考虑其他的。健康对我们而言是多么重要。今天就来说说道家养生功和道家养生术。下面是梦悠小编总结的道家养生功和道家养生术。

一、道家养生功三要素

1、顺应息法

主要从调理吞吐呼吸的软硬粗细着手｡呼吸无声为平息法,吸气有声､呼气无声为柔息法｡呼吸气中均有声为暴息法(属于炼性功的内壮之法)｡全息无声为龟息法(属于练命功的高级吐纳大法)｡是以听息入手顺应为用,气从毛孔入,耳孔出｡

2、停闭息法

凡人之一呼一吸之间(吸-停-呼,或吸-呼之后吸-呼-停)都有一个很自然的间隔停顿的时间,或者说是适当改变呼气与吸气的正反比例,即吸长呼短,或者吸短呼长,这种纯自然呼吸气的方法若加以有序化的柔合调节就能更大幅度地促进腹腔内压而发生周期性的不自然之规律变化,并能增进胸腹腔及内经络系统的血液循环,从而提高和调节整个内脏和消化系统功能的变化｡

3、意识息法

是以意识带动呼吸而调整吐纳的另类行功方法,仅凭意念启发活动思维,无固定之轨迹,一般采用的是圆运动和螺旋运动的思维程序,而带动和调节整个微呼吸系统｡它是从自然呼吸开始,在心平气和的基础上而逐步形成的微呼吸方式,可顺可逆,可长可短,可定可转,可正可反,可有可无,绵绵缠缠｡但一定要在呼吸非常柔和､匀畅的基础上而进行的纯自然调节手段和方法｡

二、道家养生术

1、拍打头颈法

【功效】此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。

【练习方法】坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8遍为一次。每日晨起与临睡前可各做一次。

2、踮脚健身法

【功效】这种方法适合在办公室久坐的人，可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。

【练习方法】将脚跟抬起，脚后跟离地面约1 厘米，然后用力着地，这样为1次，1秒钟内不得多于1次，30次为1组，休息5～10秒钟。每次锻炼1～2分钟，每天锻炼3～5次。要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1 厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。

3、大呼大吸法

【功效】这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。

【练习方法】大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。

4、太乙站桩功

【功效】根据屈腿的程度有不同作用：高桩增肥，中桩减肥，低桩练武。收势为双手交叉放在身前(女性右手在内)，用力收腹提肛，脚趾抠地，收缩肌肉，可防治便秘、痔疮。

【练习方法】舌头抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿弯屈，调整呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，坚持半小时。

5、驻颜法

【功效】经常这样做，可以让皮肤变得光滑、滋润，对改善皮肤问题很有帮助。

【练习方法】双手对搓，由慢到快，由轻到重，手搓热后捂在脸上，保持1分钟，想象皮肤变得光滑了，再自内而外划圆，感觉要好像抚摸在丝绸上一样。同时以意念配合。

6、 夹鼻

【功效】七窍通畅，气血流通，平衡机体，给大脑加压，加强五官功能锻炼，增强对外界不适气候的免疫力，预防感冒，清醒头脑，治疗鼻炎等鼻部疾病。

【练习方法】深吸一口气后，闭口，用双手掌缘夹住鼻部，向外出气，待气灌到内耳膜充满后，将双手突然放开，同时鼻喷气，使气到两眼、两耳、口腔、两鼻孔，做9次。

7、梳顶

【功效】可以使百脉调和，改善头部末梢血液循环和大脑供血，活跃大脑生理功能，消除疲劳，提高大脑工作效率，增强记忆力，同时可以乌发、黑发，防止发根脱落。

【练习方法】十指如耙，如梳头状从前发际梳到后发根，路线：从前额的“上星穴”到头顶的“百会穴”，从后脑“风府穴”到“大椎穴”。然后左右梳顶，前后左右各9次。

8、拉耳

【功效】可以增强听力，治疗耳鸣和中耳炎，同时对激发、开发小脑，使骨髓充足，产生很好的功效。如果拉耳时耳部里面有隐痛，说明耳有潜在的病因，要坚持做。

【练习方法】将双掌根用力挤压耳部，不留一丝缝隙。然后猛然拉开，能有开啤酒瓶一样的“砰”声，反复9次。

9、按摩后脑

两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中。

10、双手拍头

取坐位，头身正直，然后用双手掌在头部施轻拍法，由前向后，均匀拍打，力量要轻柔有弹性，双手轻拍约20次。

11、梳头浴面

双手五指分开如爪，自前额向后梳头10次，继而用手掌自上而下摩擦面颊10次。

12、旋摩耳轮

先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。

13、弹鸣天鼓

双掌掩耳，食指、中指、无名指在后枕轻轻摩擦，耳中闻擂鼓之声约1分钟，继用无名指弹滑36次。

14、叩齿咬牙

双手掌轻按双颊，先叩齿有声36次，后咬牙无声18次。然后下颌放松，用两大指指腹向上托叩下颌36次。

15、搅海咽津

舌尖先左后右在口腔内颊慢慢搅动10次，古称“赤龙搅海”，至唾液满口嗽津10次，分3小口用力引颈咽下，意想直至小腹丹田。

16、运目弹睛

头部不动，眼珠向四周环视1周，正反方向各3次。然后用力紧闭双眼，同时呼气，待气吐尽后，迅速睁大双眼，同时吸气，共3次。

17、按摩颈项

手掌自后颈慢慢按摩至前颈，中指尖点天突穴。左右手交替各做10次。

18、按摩腹肋

双掌根紧按双侧腋下胁肋，自后向前按摩10次。然后左掌叠右掌上，按揉上腹心窝部10次，继按顺时针方向向左上腹推进，而后依次达左下腹、小腹、右下腹，回到心窝部，如此1～3遍。

19、搓腰揉肾

双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉36次。然后双手上移至双侧肾俞穴，左右扭动腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。

20、拍打经络

先用右掌拍打头顶10次，继用双掌随身体左右摆动左右交替依次拍打肩颈、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。

21、全身拍打

用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、肩部、头部做轻松而富有弹性的拍打。

22、 敲打命门

双手握拳，通过自由转腰时，用双拳轮换敲打前后同侧命门。

23、搓手浴面

双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后快速分开，上下摩擦面部(包括眼、耳、口、鼻)。

24、摩掌熨目

双手掌相互搓热后，覆盖双眼，闭目熨睛。

总之，健康第一，工作第二的原则。