保护肠道健康从饮水开始

人体有两个肾脏，它们是机体不可缺少的重要脏器，可是有些人却不在乎心脏的健康，使身体造成各种慢性疾病。为了自己或者家人的肠道健康，健康饮水必不可少，如何安全健康的饮水呢？需要注意什么呢？

据不完全数据表明，在国内的成年人当中，慢性肾脏疾病的概率已经高达10%以上。也就是说十个人之中，有一个人已经患了慢性肾脏疾病，这种情况已经造成全国有1亿个肾脏疾病患者，假如要想你的心脏不受伤害，就算平常喝水这种小事儿，肠道健康也是大家需要注意的事情。

一、健康必读喝水三大误区

1、牛饮方式喝水

这种喝水方式在生活中经常见到，特别是在非常渴的状态下，由于身体极度缺水，会让人对水的渴望大大增加，这时候人们采取的喝水公示就是牛饮式。这种方式对疾病患者非常不利，例如痛风患者，由于身体缺水程度厉害，肾脏里的代谢物很难排出，还会造成尿液浓缩的现象，如果长期在这种状态下，就会增加人体尿酸。

就算你在这种状态下给身体补充水分，也会让体内积攒的尿酸不利于排出。关键的是，你的这种喝水方式并不能给机体补充足够的水分，做到的只是让水源成为集体的匆匆过客。所以无论是痛风病人还是健康人群，都要采取主动喝水的做法，闲暇时刻适当喝水，才是正确的喝水方式。

2、只喝碳酸饮料

有时感觉在运动完之后，再喝一杯碳酸饮料真的很爽！很多人都喜欢说喝，其实它的口感让人迷恋，那是由于碳酸饮料中含有的糖分起着重要的作用。如果长期不喝水，只喝碳酸饮料，这会让机体严重缺水，而且，由于碳酸饮料中的糖分比较多，不但不能够止渴，并且会让你越来越渴，这种情况下，血液的黏度就会增加，严重影响血管的健康，还会给肾脏带来很大压力。

特别是在早上身体急需要补充水分，假如你喝的是碳酸饮料，长期饮用就会引起人体肥胖，骨质疏松等症状，所以不建议使用碳酸饮料代替白开水，更不建议只喝碳酸饮料不喝水。

3、喝水太少

不管是健康人群还是疾病人群，每人每天饮水的健康指标都应具备1.5L-2L，补充足够的水分，还可以使机体水分得到满足，不会造成机体的正常代谢受到影响。如果喝水少，机体水分得不到正常吸收的状态下，新陈代谢就会不正常，很容易造成新陈代谢疾病的危险。例如肾脏疾病，糖尿疾病，高血脂，痛风等等。

二、健康必读为什么推荐饮水

水是人体含量最多的组成成分（约占75%），是维持人体正常生理功能的重要营养素。水能促进和参与体内物质代谢，有利于营养物质的消化吸收；能协助物质运输，既是体内运输营养物质的载体，又是排泄代谢废物的媒介；保持组织器官的形态，调节人体体温，是组织系统的湿润剂。

三、如何做到饮用足够的水

人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。

健康饮水方式是少量多次，每次1杯（200mL），不鼓励一次大量饮水，尤其是在进餐前，大量饮水会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。除了早、晚各1杯水外，在三餐前后可以饮用1-2杯水，分多次喝完；也可以饮用较淡的茶水替代一部分白开水。此外，在炎热夏天，饮水量也需要相应地增加。

对于运动量大、劳动强度高或暴露于高温、干燥等特殊环境下的人，如运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等，全天的饮水推荐量大大超过普通人的，并需要考虑安全健康同时补充一定量的矿物质（盐分）。

你平常喝水多吗？喜欢喝碳酸饮料吗？如果你有这些喝水的坏习惯，一定要及时改正，避免造成疾病，给身体带来伤害！