减肥很累?健康减肥的方法有哪些？

健康的减肥方法就是一种在对于自身合理的脂肪减肥，且是健康、安全、有效的减肥方法。而减肥就是在减肥方法上胡乱的跟风，即所谓的节食减肥、吃素减肥等等一些不合理，不健康的方法。因此请女性们要认清楚什么是健康减肥的方法，怎样健康减肥呢？下面我们一一道来。

说到减肥我们先来谈谈肥胖到底会给我们带来怎样的危害，然后再来详解怎样才能健康减肥。

一、 肥胖的危害

1、导致血脂异常。

肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、

高甘油三酯血症、高血压，低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,

而高密度脂蛋白反而降低。

2、增加脑血管病变。

肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，

而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题，

容易发生大脑动脉粥样硬化，容易在高血压的作用下发生破裂引起危险的脑出血,甚至危及生命。

3、增加患高血压的概率。

肥胖与高血压密切相关，在40—50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%，

一个中度肥胖的人发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。

4、增加心脏负荷。

肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍，这说明肥胖肯定会增加心脏的负担造成心脏损害，怎样才能健康减肥，是很多肥胖患者都关心的问题。

肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。

当心脏不堪重负时容易出现明显的心功能衰竭。

5、导致脂肪肝。

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝，肝脏是合成甘油三酯的场所,

然而肝内并没有多少多余空间来储存它，在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,

肥胖者的脂肪酸摄入多，肝脏合成的甘油三酯也多，大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。

二、 健康的减肥方法

1、游泳

要是有人问我怎样健康减肥？答案是：游泳，这是小编最推荐的运动，你最好找个好一点的游泳馆，然后办个季卡或者年卡之类的，以表决心，长期运动!众所周知，游泳是全身运动，而且运动量几乎可以和羽毛球篮球之类的运动相媲美。我只所以如此推荐这个运动，另一个原因是考虑到减肥的目的。很多女性减肥其实就是想拥有好身材，而游泳在减肥的同时，可以塑造非常漂亮的身材。游泳还有额外的好处，那就是使全身脊椎放松，下班后去游泳，可以有效预防各种颈椎病的发生。所以，小编认为，健康减肥的方法就是游泳!

2、慢跑

慢跑，跑步能燃烧脂肪，这个是地球人都知道的事。怎样减肥最健康？很多人都会回答跑步。跑步减肥，有两个关键的问题，一是坚持，二是跑步似乎会使小腿增粗。关于坚持，你可以找一个志同道合的一起跑，两个人远比一个人容易坚持。至于小腿变粗，大多数都是由于运动习惯不好，慢跑前要热身，主要拉拉腿，转转脚，让肌肉做好运动准备。跑步时，要脚跟先着地，然后全脚掌。跑步万，温水泡泡小腿，揉搓按摩一下，使肌肉放松，这样运动，小腿也能减肥了。

3、跳绳

跳绳，据调查，跳绳15分钟燃烧的能量相当于你跑步半个小时，可想而知跳绳对减肥的作用是多么的大。安排好固定时间，每天坚持跳，不仅能减肥，而且锻炼心肺，提高反应速度和协调性。我室友最近也在减肥，他每晚跳500次。如果哪天忘了，第二条跳1000次。

以上这些运动，怎样减肥最健康就不用我回答了吧，如果长期坚持，相信你离美丽身材不远了。