睡眠高手是如何炼成的

在我们生活中会有很多人的睡眠质量并不是那么的好，有一本小说，名为不眠高手，大家觉得真的会有这种不眠高手吗？胡扯啦，今天梦悠小编给大家一些建议，让睡眠质量差的人做一回不眠高手。

一、不眠高手小说简介

不眠高手小说简介如下，不知道大家有没有看过，《不眠高手》是七十二翼天使所写虚拟网游类小说，连载于起点中文网。作品简介：陈凡，一个普普通通的少年，在一次车祸中，父母变成了植物人，而他本人也因为头部受到重创，成为了一名不眠症患者。以上就是不眠高手小说简介。

但是虚幻始终是虚幻，一个人不睡眠是不可能的，不睡眠不单给自己的身体造成很大的负担，而且会影响一个人的神智。所以一定要注意自己的睡眠，但是在生活中也会有很多经常失眠的人，今天小编个大家一些方法。

二、认识失眠的成因

要成为睡眠高手，首先要了解失眠的成因，其实并不复杂。我们从睡眠的三大调控系统来说明：

1、恒定系统

当你白天清醒越久，身体的疲累积累越多，到了晚上，疲劳累积得是够多了，自然而然就睡着。相反地，在睡梦中，疲劳逐渐释放，当疲劳几乎消失，身体就自然醒来，而睡眠的用意已经达到。这个疲劳感，也就是睡眠的驱力，有着「醒越久，越想睡」以及「定量」的两个特性，如同水库一般，存越多水就越够用，若泄洪了就没水。

因此，若白天缺乏运动、没在动脑、常打瞌睡、甚至整天躺床，就会像水库在漏水一样，到晚上真正要睡的时候，已经没水可用！

2、生理时钟

早上约七八点的时候，你自然会想起床；晚上约十、十一点时，就自然想睡觉，这是生理时钟所设定的，受到地球白昼／黑夜变化的调控。身体内部有个肉作的时钟，让你「在固定时间想睡，在固定时间醒来」。

如果你是夜猫子，或在周末过度补眠、白天缺乏光照、周遭环境太亮、出国产生时差、轮夜班工作等情况，可能会影响到睡眠的生理周期，进而产生失眠。

3、清醒系统

人体在遇到压力的时候，会产生压力荷尔蒙如肾上腺素，引发「战斗／逃跑」的本能反应，并保持在高度警觉的状态，当然不能睡着，以免惨遭不测，这是生物体求生存所必需。在都市丛林中，虽然遭遇生命危险的机会较原始丛林低，但文明的压力无所不在，处处是看不见的野兽，造成现代人在睡前仍战战兢兢，不是烦恼过去，就是担忧未来，无法在当下放松——这却是优质睡眠必需的条件。做到这些成为不眠高手并非难事。