怎么计算身材的黄金比例

我们都知道黄金比例身材，而且我们都想拥有个黄金比例身材，但是你们知道身材黄金比例怎么计算吗，身材黄金比例自己符合哪个标准吗，下面梦悠小编就说说身材黄金比例。

一、怎么计算身材的黄金比例

黄金比例，准确的说是指腰臀比为0.7，以女性的肚脐为分界线，上下比例约为5：8，这样的比例就是俗称的“黄金比例”这一比例是新西兰维多利亚大学教授Barnaby·J·Dixson的一项研究发现，像英国超级名模凯特·莫斯、美国好莱坞女星杰西卡·阿尔巴，都是拥有性感黄金比例身材的代表人物。

体重：身高(cm)-112，再减少5%之内为最好。

腰围：身高(cm)× 0.37

胸部：身高(cm)× 0.53

臀部：身高(cm)× 0.54

手臂：手腕(cm)× 1.7

大腿：身高(cm)× 0.26 +7.8

小腿：身高(cm)× 0.18

脚踝：小腿(cm)× 0.59

腰臀比：用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。

二、如何打造身材的黄金比例

1、抬抬腿，瘦瘦腰

左腿站直，膝盖尽量绷直，右腿屈膝抬高，膝盖尽量往胸前靠拢，但保持大腿与小腿90度的夹角，双臂伸直向下摆并击掌。

2、张开双臂，挺起胸膛

双手在右侧大腿下方击掌后，迅速松开并往上摆臂，伸直舒展在左右斜上方，手掌向前，胸廓充分打开，同时右腿自然地向后踢腿。

伸展肢体，有效消赘肉　　右膝完成动作后，站直绷紧膝盖，全身重量落于右脚上，以同样的方式先屈膝抬高左腿，双臂在左侧大腿下方击掌，然后向后摆腿，双臂往上打开，对于拉扯身体十分有帮助。

4、使摄取的所有卡路里不但美味可口，而且富含营养

不要吃那些味道一般的食物，如果觉得不好吃，就不要吃，你有权善待自己的胃。

5、早餐最好含有全麦面包和少量健康脂肪

早餐为一天提供必要的能量，并保证更稳定的血糖浓度，不要饿着肚子，这样你会做出不明智的食物选择。

6、饭前先吃些健康脂肪

减少反式脂肪、饱和脂肪和卡路里摄取量的办法之一是采用特定的饮食方法。试着将全麦面包浸在橄榄油中，或者在饭前吃一些坚果，这样你很快就会觉得饱了，摄取的卡路里也会比平时少。少量的脂肪可以防止饥饿感。理想的卡路里摄取量大约是60到75，也就是半汤匙橄榄油或菜油，6个胡桃，12粒杏仁，20粒花生，或者半盎司纯可可黄油巧克力或半个鳄梨。