小暑饮食养生应该要怎么做

民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，由于出汗多，消耗大，再加之劳累。所以更要注意小暑的养生，也要注意小暑饮食养生。今天梦悠情感小编就给大家分享一下小暑养生该怎么做。

一、小暑养生

1、小暑养生法则一：作息规律，少动多静

小暑时节宜少动多静，,小暑的养生应保持心态平和、情绪稳定;可选择散步、游泳、瑜珈、太极拳、旅游等方式进行运动。作息应有规律，睡眠要充足;多吃苦瓜等清热祛暑的蔬菜和水果，多喝汤或粥。

2、养生法则二：重在养心

夏季为心所主，小暑养生则应顾护心阳，平心静气，以确保心脏机能的旺盛。心居于五脏六腑之首，一切生命活动都是无脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰。因此，夏季养生重点突出“心静”二字。

3、养生法则三：祛湿养脾

小暑意指天气开始炎热，是进入长夏的第一个节气。虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的季节大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护。

长夏最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿、大便稀溏等症状。在饮食上要清淡，少食油腻，多吃些解暑健脾的食物。

二、小暑饮食养生

1、多喝汤

小暑节气当人出汗比较多、体液损耗比较大的时候，小暑饮食养生应多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。喝汤最好喝绿豆汤，绿豆性凉，具有清热解暑的功效。绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，如绿豆薄荷汤、绿豆南瓜汤、绿豆薏苡仁汤、绿豆银花汤。另外，用西瓜皮和花生各100克，麦芽、薏苡仁各50克，煮成汤汁饮用，都有很好的清热解暑的作用。

2、多吃瓜果

瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。把梨汁、荸荠汁、藕汁(或甘蔗汁)麦冬汁、鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮，具有很好的生津止渴、清热解暑的作用。

3、多吃青菜

小暑天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和蛋白质。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜、小茴香等，在补充营养的同时，还有清热解暑的作用。比如黄瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清热解暑作用。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。小暑蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、西红柿、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等均属凉性蔬菜。

小暑出汗多，消耗大所以更要注重小暑的养生饮食方面也要注意小暑饮食养生。