工作中的压力太大怎么办？

风险高，责任重，时间紧，工作中的压力，“人微言轻”等待工作状态会导致压力。压力激素水平的上升和遗传因素是导致这种疾病的原因。专家指出，在同一份工作中，不同的人以不同的方式应对挑战，他们感受到的压力因人而异。处理工作压力的最好方法是调整你的心态。

1.要具体，不要宽泛。一般来说，情绪容易抑郁的人被称为抑郁。“记忆过于广泛”换句话说，很容易以模糊、广泛的描述来记忆和思考事物，而不是以具体和准确的方式。例如，不要想“我有很多工作要做”要尽量做到具体，可以调整为“我想写一篇2000字的文章”。具体化的好处是使工作任务看起来可行。“写2000字的文章”可量化，可操作，“很多工作”它是抽象的，模糊的，会给人焦虑的感觉“火上加油”。所以在忙乱的时候，要具体描述自己的工作任务，防止广泛模糊。

2.把大任务变成小步骤。医生告诉你每天喝8杯水。让我们想象一下，在未来的50年里，你将如何一次性完成14年的饮水任务.在你面前放660000杯水，你会觉得很难完成。但是如果你设定每小时喝一杯水，这是很容易实现的。同样，如果工作任务变成一个小步骤，一次完成一个步骤，压力就会变小。

3.一次只做一件事。我们应该在一段时间内致力于一件事，然后在结束后开始另一项任务。注意力缺陷患者不时会想到新的想法和新的想法，他们在做事时也会想到新的想法“东一下，西一下”这样很可能一事无成。记住，一次只做一件事，可以有效地缓解压力。

4.放弃完美，知足常乐。比起那些要求自己100%完美的人，对自己的表现有客观、有实际期望的人，更能承受压力。“完美主义者”和“知足常乐者”比较研究发现，总是追求最好的结果“完美主义者”更多的不满，更多的犹豫，更多的遗憾。你不妨从期待的价值出发。“恰如其分”降低到“令人满意”不会增加不必要的压力。

5.相信你的能力会提高。大多数人的压力来源之一是：他们的能力是这样的，没有改进和努力的空间。研究表明，如果一个人认为自己的技能无法提高，他会相信“命”我认为努力工作和坚持是没有用的。如果一个人相信他的能力会不断提高，他会花时间学习新技能，积极解决问题，而不是在焦虑的漩涡中旋转。

6.积极面对“没表现好”。当你表现不好的时候，你觉得自己怎么样?是不够努力，能力不足还是运气不好，还是任务对任何人来说都太难了?如果任务失败的原因被解释为能力不足，那么你就会感到无力、无助、绝望;如果失败的原因被解释为“任务很难”那么你对自己的看法就不那么负面了，但很可能会得过且过;如果你把失败解释为失败，“努力不够”这样你就更有可能加大努力来克服困难。

7.客观地看待工作。当一个人对工作任务的意义太大时，压力就会更大。例如，一个年轻人认为，如果他不能按照老板满意的标准完成这个项目，他就是一个失败者，会失去工作，不能在家人和朋友面前抬起头。事实上，没有必要如此重视工作。除了工作之外，生活中还有许多值得追求的美好事物。特别是当你在一段时间后回顾过去时，你会发现当时压力很大的工作任务不是一件事。客观地看待工作和缓解压力有助于集中精力，更好地工作。

根据一项研究数据，中年压力大会导致大脑萎缩和记忆力丧失。

哈佛医学院贾斯汀博士领导的研究小组研究了2231名志愿者，他们平均年龄为49岁，没有阿尔茨海默病。参与者首先参与记忆和思维能力测试，8年后再次测试，并接受颅骨扫描以测量大脑体积。结果：在年龄、性别、吸烟和体重等方面，体内皮质醇水平高于平均水平的参与者记忆和思维测试得分较低，大脑体积占总颅骨体积的88%.5%;相比之下，皮质醇水平正常的参与者在记忆和思维测试方面得分较高，大脑体积占总头骨容量的88%.7%。这表明皮质醇水平高的人记忆力较差，大脑体积较小。皮质醇是肾上腺在压力下分泌的一种激素。长期处于压力状态会导致高水平的皮质醇。

贾斯汀博士说，高水平的皮质醇可能是一个最初的警告信号。他建议中年人尽量找到合适的减压方法，如充足的睡眠和适度的锻炼，将放松技能融入日常生活。你也可以问医生你的皮质醇水平，并在需要时服用降低皮质醇的药物。

研究表明，身体对压力的反应有五种。

抵抗和回避。面对压力，大脑释放出一种激素，导致肌肉紧张、心跳加快和血压升高。这种反应在面对突如其来的巨大压力事件时更为常见，如失业、亲人死亡等。此时，抵抗者选择面对困难，逃避者选择远离。

默默承受。主要表现为既不抵抗也不逃避，而是默默承受压力。从长远来看，它会导致各种疾病，如心脏病、消化道疾病等。

反应缓慢。面对压力，一些人被冻结，无法做出任何行动反应。然而，压力引起的生理反应不会停滞，因此慢性压力损伤仍然存在。

情绪过载。突然而过度的压力会导致一个人的恐慌。

极度疲劳。为了提供更多的能量来应对压力，大脑会自发地刺激大量葡萄糖。当大脑消耗过多能量时，人们会感到疲劳和困倦。此时，只有立即睡眠才能补充和消耗过多的能量。一般来说，婴儿有更多这种反应。因为孩子的压力“资源”很少，只能靠睡眠来应对压力。对于这样的人来说，储存的能量越多，承受能力越强。但需要注意的是，嗜睡也是抑郁症的表现之一，应该有所不同。

英国莱斯特大学的研究人员发现，在工作场所组织合唱团可以显著缓解员工压力，提高工作效率。

58名志愿者来自不同的组织结构，有自己的全职工作。他们都是自己组织的合唱团成员。他们填写问卷以评估工作中的压力水平、情绪状态和人际关系。数据显示，在成为工作场所的合唱团成员后，他们得到了更多同事的支持，缓解了工作压力，降低了86%的社会孤立感。

乔安娜是本研究的作者之一·福斯特说：“过去的研究表明，合唱可以改善你的健康。通过新的研究和调查与同事一起在工作场所唱歌的效果，我们发现每个人的社会联系都更加紧密。”英国心理学学会职业心理学分会专家指出，合唱产生的社会联系有利于工作关系的顺利进行，增强员工的幸福感。

一项研究表明，视力下降会给患者带来心理压力，相反，这种压力会加剧视力下降。

马格德堡大学的研究人员分析了数百项关于压力和眼病之间关系的研究和临床报告。他们发现，持续的高压和高压激素皮质醇水平会导致自主神经系统紊乱和血管失衡，增加眼睛内的液体压力，破坏眼睛血管或引起眼睛炎症。如果患者的心理压力得到缓解，视力下降是可以逆转的。

一项研究发现，由于工作压力过大，患帕金森病的风险会增加。

研究人员以1920~1950年出生的近255万瑞典人分析了工作压力和帕金森的关系。参与者的工作压力大致分为两类——需要做出决策并承担责任的压力(如公司管理层)和由于缺乏独立控制和时间分配(如企业管理层和执行层)而感受到的压力。在跟踪调查的13年中，有2个.30000名参与者被诊断出患有帕金森病。分析发现，对管理能力要求高、工作中的压力，时间压力紧迫、对工作没有控制感的男性患帕金森病的概率更高。相比之下，对工作控制力更高的女性患病风险更大。