你压力大吗，也许这些方法能帮你解压

有一次坐了40小时的火车，10多年来，每次坐长途火车前3天，你压力大吗？都会腹泻，医生也不知道是什么问题。

在家里，只要我洗碗，就需要很多时间。我必须把抽油烟机和炉子擦干净。我的家人嘲笑我。“磨蹭”但是我从来没有改变过。

把一些不好的事情放在心里，或者和更有压迫感的人聊天，我会继续喝水。

以前夫妻之间有些争吵，要争论谁对谁错，但是现在会马上下楼去散步锻炼，心情就会莫名其妙的好起来。

过去，我有压力和麻烦。我找了一群朋友喝酒烧烤，但我经常用酒来缓解我的忧虑。我真的很喜欢烧烤。在那之后，我学会了冥想，很多事情都被打开了，我的痛苦也少了很多。

在学习《减压本书：压力管理》这本书之前，这些现象，我都找不到理由，即使仔细想想，也只是觉得奇妙。

但听了这本书后，我准确地找到了答案。事实证明，这些现象是由压力造成的，我莫名其妙的行为符合书中提倡的解决方案。

《减压书:压力管理》是一本六月的学习书。今天我就简单介绍一下这本书，希望能给大家带来启发，减轻日常工作和生活中的压力。

网上有一句流行的话：如果你有鸭梨(压力)，就把它放在冰箱里，这样就会变成冻梨(动力)。

这句话很幽默，但是在压力变动之前，你首先要了解什么是压力，压力有哪些类别?

一、压力类型?压力从何而来?

《解压全书》将压力分为急性压力、偶发性压力、慢性压力三大类。

急性压力会随着变化而来。从饮食结构的变化到工作的变化，或者与亲密的人分离，结交新朋友，这些都是变化，也会产生压力。

偶尔的压力也是突然的，或者在生活的某个时候，生活发生了很多变化，变化和压力像雨滴一样落下，令人眼花缭乱。偶尔的压力会引起担忧。

慢性压力是一种与变化无关的压力。这主要是因为你一直生活在一个恶劣的环境中，长期和持续的压力对你的身心或精神造成的压力。

压力从何而来?它可以来自内部，这是由你对事物的认知造成的;它也可以来自外部，但即使是外部压力也会影响身体内部的一系列变化。无论是内部还是外部压力，如何理解事件以及事件对身体和情绪的影响都是导致体内化学反应的真正原因。

二、压力对身心的影响

适度的压力对我们有益，但持续的压力会对我们的身心造成极大的伤害。特别要特别注意慢性压力的持续情况。

首先是对身体的影响。一些问题会立即发生，如胃肠道疾病、心率障碍等。其他问题可能发生在长期压力下，如抑郁、各种疼痛、免疫系统、皮肤病等。当压力过大时，大脑很容易忘记。

第二是对情感和精神的影响。与这些身体压力相比，你更容易忽视情绪压力。情绪压力可能会使人精疲力竭，自我封闭。精神压力更难理解，这会使你失去精神追求，导致忽视超越人性和生活的事物的自我期望、热情、理想、计划和追求。

这就解释了为什么我要坐长途火车的时候会拉肚子，不是肠胃不适，而是感觉到压力。

三、压力与自尊

压力会降低自尊水平，相反，自尊水平较低是导致压力的重要因素。

当一个人每天都感受到循环中的压力时，他的自尊就会逐渐被腐蚀。当压力很大时，只要你遇到一点痛苦，就会形成一个恶性循环，看到不愉快的东西，周围的一切都是他们自己的，从而陷入恶性循环。

当一个人的自尊水平变低时，他在社会关系中往往是被动的、退缩的，甚至是自卑的，他的个人生活不活跃，他的身体逐渐变得干燥，没有活力。因此，及时消除过多的压力，重建自尊是非常重要的。

如何应对这一危险循环?第一步是把可以控制的事情分开，从一件可以控制的小事开始，建立自尊。方法如下。

1.冥想和散步。适合平时运动不足，过于担心生活中负面事物的人。在30分钟内，抛开所有你认为你应该做但毫无意义的事情。

2.清理厨房里的水池。厨房是压力循环的绝佳切入点，适合不喜欢整理东西的人。

3.接近绿色。利用自然之美释放压力。

4.坚持到底。每天在任务列表中完成一件事。

5.关心自己。理解，分析，培养，尊重自己。

我真的很讨厌整理东西，但我每次洗碗都很认真。原来我用它来缓解压力。周末，我几乎不想呆在家里。我只想带我的两个儿子出去玩。接近大自然的美丽也能让我释放压力。

听了这本书，我意识到，不是我压力小，而是我知道如何缓解压力。

四、管理压力的准备工作

如果我们面对压力而不积极干预，它将对我们的身体或精神造成伤害。因此，科学的管理压力变得非常重要。然而，在管理压力之前，你必须做一些准备。

在选择压力管理技术之前，您必须建立个人压力分析图(PSP)。个人压力分析图由四个部分组成：压力临界点、压力触发因素、压力劣势因素和压力反应趋势。通过检测，抗压水平分为略低、略高、过低或过高。压力触发因素分为个体因素、环境因素、社会因素和生理因素。不利因素可能是家庭、工作或自尊。压力反应倾向分为反应、攻击、忽视和控制。

在获得这些关于生活压力的重要信息后，您可以制定个人压力管理组合。准备一本笔记本，记录压力管理日志;在工作中使用压力日志;然后绘制你的压力管理缺陷;建立你的压力管理目标;你压力大吗？实施你的压力管理计划;最后，不要忘记压力管理和维护。在计划实施90天后，再次进行一次压力测试，将结果记录在日志中，然后再次制定计划。