生活压力太大 这几点可以帮你快速缓解压力

最近国内疫情反复发生，生活压力太大，不可避免地影响了我们的正常生活。如果你最近忙于工作，压力太大，每天都睡不着，恐怕任何形式的鼓励和安慰都会起到很小的作用，因为压力的主要来源是一件悬而未决的事情。

所以，如何在压力下尽量调整状态来应对困难，就变得十分紧迫。

这可能是一个比例“如何消除压力”更实际的问题。因为对于大多数人来说，完全消除压力是很难达到的理想情况。

压力很难完成“解决”我们需要更多的压力“一起生活”。

从压力源管理、体力管理、脑力管理和心力管理四个方面进行管理：

01转移注意力

让情绪转动的钥匙-投入。

当我们浮在表面时，难以深入，无法投入，最容易浮躁，最容易产生抵抗。

于是自我攻击，觉得自己什么都做不好，放大了现在的情绪，从一颗浮躁的种子，长出了自责、自卑、自暴自弃的荆棘。

每当我意识到事情很难继续下去，或者我看到抖音导致我无意中学习，我会做这样的事情——

做家务(整理房间，做饭，扫地拖地)

运动(跑步，散步，去公园看花草)

收拾好自己(换上更整洁的发型，换上更整洁的衣服，洗个澡)

无脑劳动(冥想、抄书、练字、练琴、听轻音乐)

心理暗示(无条件相信自己，默念自己是最好的!-它真的很有用，这是积极反馈的开始)

02体力管理

当人们感到压力时，他们的肌肉会紧张和收缩，他们的心跳会很快，他们的想法会增加，他们的情绪会波动……

不过，我们甚至可能没有注意到这些体力消耗，只是突然觉得累了，没有力气。

在这里，我们可以有意识地做一些训练，有效地帮助我们节省更多的力量来应对压力情况：

渐进性肌肉放松训练：选择先收缩，然后放松的方式，按照指导语从头到腿逐步训练身体肌肉，放松全身肌肉，然后引导神经中枢放松。整个训练持续15分钟;

心理暗示放松训练:引导周围系统从神经中枢放松，训练动作积极分配心跳、呼吸、手掌温度作为指导语言。训练时间为10分钟。

03脑力管理

在认知上，我们可以尝试重新评估压力源的性质和我们所拥有的资源，例如，试着问自己以下问题：

“这件事真的有伤害性吗?”

“难道我真的没有足够的资源来应对吗?真的没人能帮忙吗?”

甚至是“这件事真的和我有关吗?”等等

此外，你还可以花一些时间去识别和整理压力源对自己的意义，识别不适应的想法。例如，问问自己:我确定吗?“重要的事情一定要做好，不然我就是loser”“这件事必须做到完美”?

但事实是，生活压力太大，没有一件事的成败可以决定你是否是一个失败者，也没有一件事可以保证完美。