释放压力的方法有这几种

以下释放压力的方法有科学依据，可以预防精神疾病，释放压力的方法是什么？放松心情。让我们一起释放压力，轻松做自己!

1.欣赏艺术有助于释放压力

威斯敏斯特大学(TheUniversityofWestminster)28名工作压力较大的研究人员组织28人到艺术画廊欣赏艺术品，持续约40分钟。

研究人员通过测量唾液中的皮质醇激素浓度来判断人的压力状态。

他们发现：

与参观前相比，参观艺术后代的唾液中皮质醇激素的水平降低了32%。一般来说，如果你想减少皮质醇激素的范围，大约需要5个小时，这表明欣赏艺术可以更好地释放压力。

2.欣赏自然风景有助于缓解压力

华盛顿大学(UniversityofWashington)研究人员将90名志愿者分成三组，A欣赏自然风光，B组看电视，C看看空白的墙壁，同时的心率变化。

研究人员发现：

自然风景可以使A组志愿者的心率下降得比A组志愿者快B，C2组志愿者;

看空白墙的C组志愿者的心率下降速度明显快于看电视的B组志愿者;

A志愿者看自然风光的时间越长，心率越低;

B组志愿者看电视的心率变化不明显;

欣赏自然风光可以有效地释放心理压力。

心理压力大的人常常走出家门，投入大自然的怀抱!

3.听歌曲有助于释放压力

科西卡斯洛伐克·萨卡医院(Kosice-SacaHospital)安排新生婴儿听古典音乐。

研究人员发现：

婴儿听歌后，压力减轻，呼吸相对稳定，情绪趋于平静;婴儿听歌可以减轻压力，有利于身心健康。

英格拉斯哥·喀里多尼亚大学(GlasgowCaledonianUniversity)研究人员组织志愿者参加研究测试，研究人员要求他们将手浸泡在冰水中，实验时，A小组听音乐，B小组做心算，C组人看喜剧。

研究人员发现：

A听歌群体忍受冷水的时间最长，最多5分钟。

听歌有助于缓解疼痛，缓解压力，转移注意力，调节情绪。

台湾高雄医科大学的研究人员对236名孕妇进行了研究，大约50%的孕妇被安排每天听30分钟的音乐，持续两周。

音乐内容主要是古典音乐、自然音频或儿童音乐。

研究人员发现：

听歌曲可以帮助减少孕妇的紧张、焦虑和抑郁。

音乐可以放松神经，引起良好的情绪反应，释放压力，有利于身心健康。建议多听古典音乐来缓解或愉悦，可以释放压力。

4.感恩有助于释放压力

美国加州大学戴维斯分校(UniversityofCalifornia，Davis)研究人员指出：

感恩的人能更好地照顾自己，生活习惯更健康，更注重锻炼，饮食更健康;

感恩有积极的作用，可以帮助人们增强免疫力，减轻压力;

而感恩的人通常更乐观，乐观的态度有助于缓解压力。

美国心脏数学研究所(TheInstituteofHeartMath，IHM)研究人员历时5年对1550人进行跟踪调查。

研究人员发现：

对周围的人或事有感激之心的人，免疫力更强，高血压发生的概率更低，健康状况更好。

他们表示：

感谢你所拥有的或人，无论是一个房间，还是三餐，还是已经取得的成就，感激或满足可以促进催产素的分泌，催产素可以放松神经，释放压力;

心存感激能使人平和乐观，有益健康。

建议经常对各种事情说谢谢，这样可以减轻压力，有益健康。

5.积极的口号有助于降低压力

智利圣地亚哥医疗中心的研究人员组织了30名退伍军人和36名医务人员参与研究。每个志愿者选择一个口号，每天对自己说，或者在心里冥想。当压力很大时，他们会重复几次，研究持续5周。

这些口号包括：“冲刺”，“无畏”，“我的上帝”，“放松点”，“亲爱的”，“我很棒”等等。

研究人员发现：

几乎每一个研究对象的压力都明显减轻，释放压力的方法是什么？失眠、焦虑等情况都有明显改善。