压力大咋办呢

运动不仅具有益气活血、舒筋通络的功效，压力大多做中等强度的运动也有助于减轻压力，提高注意力，运动后还能让你睡个好觉。

一、压力大会的症状是什么?

1.1.周末头疼

在高压下突然放松会导致偏头痛。在周末，你必须保持正常的睡眠和饮食模式，这有助于减少其他头痛的原因。

1.2.经痛

哈佛大学的研究发现，女性痛经的风险是普通女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。

1.3.口腔疼痛

牙医表示，口腔上颌疼痛可能是由于大家晚上磨牙引起的，而压力大会加重磨牙的情况，这个时候不妨试试。

1.4.过敏加剧

实验发现，过敏患者焦虑后，病情越来越严重。

1.5.肚子疼

除了头疼.除了背痛和失眠，焦虑和压力也会导致胃痛。一项涉及1953名男女参与者的研究发现，压力水平最高的人患胃痛的概率是放松人群的三倍。

二、高压有什么危害?

2.1.影响大脑

法国研究人员发现，一旦受到压力，他们就会攻击负责调节神经突触的分子，减少神经细胞之间的信息交流，导致心烦意乱和社交技能.记忆力.降低理解力。

2.2.心脏下降

为了应对压力，人们会本能地进入一种压力。在这种情况下，身体不仅会自动代谢儿茶酚胺，导致血压变化，还会导致心率加快、血管内皮细胞损伤和动脉硬化，进而导致心肌梗死.心梗.心脑血管疾病，如中风。

2.3.肠胃减弱

压力也会引起腹鸣.腹泻.便秘.胃炎和其他疾病。长期分期压力和慢性压力与许多消化道疾病有关，如肠易激综合征.胃炎等。

2.4.肌肤老化

压力会增加皮肤问题的时间，而疲劳的免疫系统需要大量的时间来修复各种损伤。长期压力会导致慢性痤疮和牛皮癣.各种皮炎，如麻疹。

2.5.影响生殖系统

男性承受压力后，会影响生殖系统的正常功能。随着时间的推移，这种压力引起的慢性压力会损害睾丸激素和精子质量，导致阳痿。女性承受压力后，会导致月经失衡或更年期，增加月经周期，甚至加重疼痛。

三、如何缓解压力

3.1.暗示法

选择最佳时间，有目的地使用语言.动作.回忆.想象力及其周围环境中的各种物体对自己实施了积极的暗示，可以消除负面情绪，缓解心理紧张，保持心理平静和快乐。比如背诵名言.回味成功体验.精心打扮等。

3.2.换境法

固定的环境会使人慢慢失去兴趣，从而导致一些心理问题。适当地改变环境可以激发人们的自信和自我完善。如果你去远方旅行，你可以转移你的精力，把你的感觉放在心上，缓解消极情绪带来的各种困惑。

3.3.放松法

选择优雅的环境，舒适的姿势，清除杂念，闭上眼睛，尽可能放松肌肉，选择稳定的.缓慢的深呼吸确实可以消除紧张和焦虑.压抑.焦虑.不耐烦和疲劳的作用。吸气时，双手慢慢握紧拳头，微微弯曲手腕。吸入过敏性鼻炎后，稍微屏住呼吸一段时间，然后肉松弛。

3.4.幽默法

心理环境中的幽默“空调”。当你感到沮丧或尴尬时，你可以用幽默来解决困境，保持心理平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它可以使沉重的精神状态变得开放.开朗。

3.5.音乐法

当你焦虑的时候.抑郁.紧张等不良心理情绪为什么不听音乐，做一次心理呢“按摩”优美的旋律可以调节你的心理，改变你的情绪，比如《梁祝》的和谐，《一步一步》的轻快，《秋日私语》的平静等。压力大这会放松你紧张的心态，让你感到快乐。