压力太大怎么办？如果你感到压力大，也许这些方法能帮你解压

有一次坐了40小时的火车，压力太大怎么办？10多年来，每次坐长途火车前3天，都会出现腹泻，医生也找不到是什么问题。

在家里，只要我洗碗，就需要很多时间。我必须把抽油烟机和炉子擦干净。我的家人嘲笑我。“磨蹭”但是我从来没有改变过。

心里挣点不好的心事，或者和比较不舒服的人聊天，我就会继续喝水。

以前夫妻之间有些争执，要争论谁对谁错，但是现在会马上下楼去散步锻炼，心情就会莫名其妙的好起来。

以前有压力和苦恼，就是找一群朋友喝酒吃烧烤，但经常借酒消愁更愁，火烤串真的在上面。之后，我学会了冥想，很多事情都被打开了，我的苦恼也少了很多。

在学习《减压本书：压力管理》这本书之前，我找不到上述现象的原因，即使仔细想想，也只是觉得奇妙。

但听了这本书后，我准确地找到了答案。最初的这些现象是由压力造成的，我莫名其妙的行为符合书中提倡的解决方案。

《减压书:压力管理》是一本六月的学习书。今天我就简单介绍一下这本书，希望能给大家带来启发，减轻日常工作和生活中的压力。

网上有一句流行的话：如果你有鸭梨(压力)，就把它放在冰箱里，这样就会变成冻梨(动力)。

这句话很幽默，但是在压力变动之前，你首先要了解什么是压力，压力有哪些类型?

一、压力的类型?压力从何而来?

《解压全书》将压力分为急性压力、偶发性压力、慢性压力三大类。

急性压力会随着变化而变化。从饮食结构的变化到工作的变化，或者与亲密的人分离，结交新朋友，这些都是变化，也会产生压力。

偶尔的压力也是突然的，或者在生活的某个时期，生活中有很多变化。变化和压力像雨滴一样落下，令人眼花缭乱。偶尔的压力会引起担忧。

慢性压力是一种与转变无关的压力。它的根本原因是它一直生活在一个恶劣的环境中，长期和持续的压力是由它的身体、精神或精神引起的。

压力从何而来?它可以来自内部，这是由你对事物的认知造成的;它也可以来自外部，但即使是外部压力也会影响身体内部的一系列变化。无论是内部压力还是外部压力，如何理解事物及其对身体和情绪的影响是体内化学反应的真正原因。

二、压力对身心的影响

适当的压力对我们是有益的，但持续的压力会对他们的身心造成巨大的伤害。特别应特别注意慢性压力的持续情况。

首先是对身体的影响。一些问题会立即发生，如胃肠道疾病、心跳混乱等。其他问题可能发生在长期压力下，如抑郁、各种疼痛、免疫系统、皮肤病等。当压力过大时，大脑很容易忘记。

第二是对心理和精神的影响。与这些身体压力相比，你更容易忽视心理压力。心理压力可能会使人精疲力竭，自我封闭。精神压力更难以理解，这将使你失去精神追求，导致忽视超越人性和生活的事物的期望、激情、理想、计划和追求。

这就解释了为什么我要坐长途火车的时候会腹泻，根本不是肠胃不适，而是感觉到压力。

三、压力与自尊

压力会降低自尊水平，相反，自尊水平较低是造成压力的关键因素。

当一个人每天都经历循环中的压力时，他的自尊会慢慢地被腐蚀。当压力很大时，只要你遇到一点痛苦，就会有一个恶性循环，看到不愉快的东西，周围的一切都是他们自己的不同，然后陷入恶性循环。

当一个人的自尊水平变低时，他在社会关系中往往是被动的、胆小的，甚至是自卑的，他的个人生活不活跃，他的身体逐渐变得干燥，没有活力。因此，及时消除太多压力，重新创造自尊是极其重要的。

如何应对这种风险循环?第一步是把可以控制的东西分开，从一件小事开始，创造自尊。方法如下。

1.冥想和散步。适合生活中缺乏锻炼和过度担心负面事情的人。在30分钟内，抛开所有你认为你应该做但没有意义的事情。

2.清理厨房里的水池。厨房是压力循环的绝佳切入口，适合厌倦整理东西的人。

3.接近绿色。利用大自然的美来释放压力。

4.坚持到底。每天完成任务列表中的一件事。

5.关心自己。理解，分析，培养，尊重自己。

我真的厌倦了整理东西，但每次我刷碗的时候，我都很认真。原来我用它来缓解压力。周末，我几乎不想呆在家里。我只想带我的两个儿子出去玩。接近自然的美丽也能让我释放压力。

听了这本书，我才知道，原来不是我压力小，而是我懂得缓解压力。

四、管理压力的准备工作

如果我们处理压力而不主动干预，它将对他们的身体或精神造成伤害。因此，科学的管理压力变得非常重要。然而，在管理压力之前，你必须做一些准备。

在选择压力管理技术之前，一定要创建你的个人压力分析图(PSP)。个人压力分析图由四个部分组成：压力临界点、压力开启元件、压力劣势元件和压力反射趋势。根据检测，抗压水平略低，略高，过低或过高。压力开启元素分为个人因素、环境因素、社会因素和生理因素。缺点可能是家庭、工作或自尊。压力反射倾向于分为反射、攻击、忽视和控制。

在获得这些关于生活压力的重要信息后，您可以制定您的个人压力管理组合。准备笔记本记录压力管理日志;在工作中使用压力日志;然后绘制你的压力管理缺陷;创建你的压力管理目标;实施你的压力管理计划;最后，不要忘记压力管理和维护。在计划实施90天后，再进行一次压力测试，将结果记录在日志中，并再次制定计划。

五、压力管理策略

关于压力管理，这本书给了大家一些简单有效的方法。

1.保证睡眠

培养抗压力体质的首要任务是确保有规律和充足的睡眠。为了确保充足的睡眠，我们必须做两件事来分配睡眠时间;消除失眠。以下建议可以让你走上8小时高质量睡眠的道路。

首先，找出睡眠不足的原因，下定决心改变一贯的生活方式;其次，你应该花时间睡觉，保持正常的生活条件;最后，最好不要养成在电视机前(或手机等电子设备)睡觉的习惯。

这个，我亲测有效，早起早睡精力好。很多时候，我身体不舒服，都是熬夜造成的。

2.改变坏习惯

坏习惯包括个人习惯，如咬指甲、暴饮暴食、过度工作、过多的媒体信息和嘈杂的习惯。例如，在电视前完成工作、购物、拖延等。坏习惯会根据三种直接、间接和全面的方法给我们带来压力。改变这些坏习惯可能会让你无法忍受，但一些实际的对策可以帮助你实现你的目标。这可能需要很长时间，但相信你能做什么。

(1)学习间歇。在每一个习惯和行为之前，学会停顿，思考片刻，问问自己“那样对我的身体好吗?对我好吗?以后我会高兴吗?”。

(2)不要让造成不良习惯的物品发生在你家里。假设糖原让你兴奋，不要把甜点放在周围。

(3)如果你用坏习惯来缓解压力，建议你使用其他等效或更好的方法“慰劳”代替这些习惯的方法(食物，长时间上网冲浪)。

(4)把习惯变成专业知识，让自己成为某个行业的专家。

3.水合功效

当你感到焦虑时，喝水可能是缓解情绪的最好方法。许多人处于轻微的缺水状态，但他们一无所知。如果你在少喝水的时候四处走动，你会感到压力，抵抗其他压力源的能力也会降低。含咖啡因的饮料和饮用水不足是水分减少的原因。多喝水是控制压力最简单的方法。

4.修炼抗压体质

锻炼是管理压力最有效的方法。我们应该如何保持有规律的锻炼习惯?技能是制定一个你可以坚持的锻炼计划。选择适合你的健身计划，步行，游泳，瑜伽，舞蹈等等。间歇性锻炼的变化，经常改变锻炼方式，锻炼速度可以提高锻炼效果。锻炼后，你可能会感到肌肉疼痛，可以进行按摩治疗，这是一个非常有效的压力管理工具。

压力引起的饮食失调容易产生“压力-饮食不科学”恶性循环的开始。压力脂肪是健康的秘密杀手，“压力脂肪”脂肪堆积在身体深处，尤其是内脏周围。运用一些简单的原则来改变你的个人饮食计划，比如试着吃接近自然的食物;思考“犒劳”不管食物本身有多健康，吃得太多都会造成压力;坚持记录饮食日记，直到真正控制饮食结构。

我坚持做俯卧撑10年，最近两年天天做八段锦，还有一段时间狂热地爱上了骑自行车，其实在某种意义上，让我避免了压力。

5.冥想

冥想是世界上最流行的压力管理技术之一。冥想最重要的是教会每个人关心现在。只有一个基本原则：磨练集中思想的能力。

冥想的方法有很多，包括冥想、驾驶冥想、瑜伽冥想、尸体冥想、呼吸冥想、颂歌冥想、曼陀罗冥想、心轮冥想、注意冥想、祈祷、想象冥想和可视化。冥想取决于坚持和持续训练。当你开始专注于一点时，你会停止对自己的评价，达到一个简单的境界。

现在的音乐APP或是听书APP在这方面，有冥想指导音乐或课程。跟着练习真的很有效。刚开始睡不着的时候，听冥想指导，做一些深呼吸和放松训练，很快就睡着了。我建议你试试。

六、压力管理的基础：管理好你的生活

在日常生活中，你可以运用压力管理技术来解决生活中的各种压力，但是，你应该如何管理生活呢?

对许多人来说，金钱是造成日常压力的主要原因。让我们来看看无压力财务管理的五条黄金法则：生活在自己的能力范围内;解决债务;简单的财务管理;了解你的资产;为未来做好准备。

与极度缺乏时间相比，金钱造成的压力可能不算什么。你可以从时间管理的十大禁令开始：从简单的事情开始;找到浪费时间的地方;根据时间的紧迫性列出工作清单;关注五件最重要的事情;制定时间策略;学会谈论消耗时间的要求“不”;放弃毫无意义和不重要的事情;事情的结果可以填补时间的价值;以后再做次要的事情;记住，时间不够只是借口，而不是理由。

总结:压力管理一生

这本书包含了广泛的内容。作者还对不同群体的压力进行了分类和分析，包括女性压力管理、男性压力管理和儿童压力管理。如果你感兴趣，你可以读这本书。

读完这本书，你就有了工具和知识。所以，从今天开始养成新的习惯，每天做四件小事。只有四件事，而且不需要太多的时间。

1.做对身体有益的事;

2.压力太大怎么办？做一些可以平静想法的事情