长期冥想的副作用与好处

如果你每天冥想15分钟，它会给你的身体、精神和精神带来神奇的变化。越来越多的研究证据表明，每天冥想15分钟会对身心健康产生很大的有益影响。如果你能坚持每天冥想15分钟，长期冥想的副作用，它会给你的身体、精神和精神带来很多神奇的变化。

1.改善睡眠和失眠

练习冥想可以帮助我们睡得更香，而且不会引起任何与安眠药有关的副作用。

当昼夜节律失衡时，会导致失眠和入睡困难。

练习冥想可以使身体完全休息，有助于重置昼夜节律，促进其恢复正常运转。

冥想使世界上许多人都有睡眠障碍。睡眠质量不高。失眠人群的睡眠得到了很大的改善。

而且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会得到改善。

2.培养慈悲心

一直以来，人们都认为冥想能使人更加善良和慈悲。科学家们对此进行了测试。

2013年，康登等人对练习冥想的人进行了隐藏的慈悲测试。

在这项研究中，首先安排他们和两个演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖假装痛苦的演员进入时，坐在冥想者旁边的两个演员完全忽略了这一点，他们发出了一个无意识的信号，他们不想管理它。

但超过50%的人练习过冥想，愿意帮助痛苦的人。

3.改变大脑结构

冥想是一种如此强大的方法，它在短短八周内改变了大脑的结构。

为了证明这种影响，赫奈尔和其他人在2011年的一项研究中安排了16人参加冥想训练，并在训练前后收集了他们的大脑图像。

结果表明，与对照组相比，与学习和记忆相关的海马区灰密度增加。

4.减轻疼痛

改变大脑结构的好处之一是，经常冥想的人痛苦较少。

2010年，格兰特等人将加热板放在冥想者和非冥想者的小腿上，发现冥想者的疼痛敏感性较低。

5.改善不良习惯

练习冥想有助于我们深度放松，这有助于减轻与物质上瘾有关的压力(如食物、酒精、毒品或香烟)。

对于有坏习惯的人来说，坚持冥想会彻底改变他们的习惯和生活。

许多不规律的生活习惯。有伤害自己的倾向。沉迷于冥想和冥想的人可以改变内心的需求和身心习惯。

6.增强创造力

适当的冥想方法可以帮助解决一些创造性的问题。

2012年，科尔扎托等人进行了一项研究，让参与者接受一项经典的创意任务：尽可能多地想出一块砖的用途。

使用开放监测冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法是通过注意呼吸来解放心灵。

7.提高记忆力和注意力

冥想的核心是学会集中注意力，更好地控制注意力的焦点。

现在，越来越多的研究证明冥想可以提高注意力。例如，2007年，杰哈和其他人安排了17名没有练习冥想的人参加了一为期8周的减压训练课程。

然后将其与对照组(也是17人)进行比较，经过一系列的注意力评估测试，发现接受过训练的人比对照组更专注。

8.提高多任务工作能力

既然冥想能从各个方面提高认知能力，就应该能提高工作表现。

2012年，利维等人对多项任务的处理能力进行了测试。

因此，练习冥想的人在完成典型的办公任务时比没有冥想经历的人表现得更好，比如接电话、写电子邮件等。练习冥想的经理可以更好地专注于工作，感受到的工作压力相对较小。经过长时间的冥想，几乎99%的人会大大提高学习、工作和创造力。

9.减少焦虑

冥想经常被推荐给焦虑的人。在这里，我们只从许多研究中提取一个例子。2013年，扎伊丹等人发现，参加4门冥想课程(每次20分钟)足以减少39%的焦虑。

10.对抗抑郁症

抑郁症的核心症状是陷入沉思-抑郁的想法一次次出现在心里。

不幸的是，如果你只是告诫抑郁症患者不要去想那些令人沮丧的事情，那就没用了。因为治疗抑郁症在一定程度上是为了控制患者的注意力。

一种有效的方法是正念冥想。长期冥想的副作用，正念是生活在当下，而不是关注过去的遗憾和未来的担忧。霍夫曼等人于2010年写了一篇综述，总结了39篇关于正念的研究文献，发现正念在治疗抑郁症方面是有效的。