睡觉时抽搐是怎么回事？

睡觉抽搐几乎是所有人都有过的体验，尤其是半夜睡的正香，突然小腿抽筋，疼痛难忍，有时还持续好长时间，严重影响了睡眠质量。多数人都以为腿抽筋就是缺钙了，可就算补钙了或者在一些几乎不会缺钙的年纪也会抽经，这又是为什么呢？的确，缺钙是引起小腿抽筋的其中一项因素，但还有许多其他因素同样会使小腿抽筋。究竟是什么原因呢，接下来就跟着梦悠情感小编一起来了解一下吧。

睡觉时抽搐，指人在即将入睡时全身肌肉突然不自主地抽搐。在你睡着的时候，往往还伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境，并很可能导致惊醒。一般的入睡抽搐不会影响睡眠，但若过于频繁则可能导致周期性肢体抽搐障碍(periodic limb movement disorder)，变身成“抽搐男”或“抽搐女”，且陷入失眠的困扰。

另外一种更有趣的解释认为，人脑是基于爬行动物的大脑进化而来的，因此仍然保留了一部分爬行动物的应激反应模式。肌肉彻底放松时，大脑会基于这一应激反应模式以为我们在自由坠落，出于保护自身的需要，大脑指挥全身肌肉马上行动，试图在下坠的过程中抓住什么东西。于是，本已放松的肌肉突然收紧，引发睡觉时抽搐。

关于这种现象的原因众说纷纭。一种理论认为，在你睡着的时候，个体从清醒状态进入睡眠时，会出现心跳减慢、体温下降、呼吸变缓，肌肉也随之放松。网状激活系统（reticular activation system，RAS）负责控制这一转换过程，入睡抽搐可能仅仅是网状激活系统数据出错时伴生的一种副作用。

一、缺钙

缺钙是最被人们熟知的睡觉抽搐的诱因，当人体中缺钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，很小的刺激就会引起肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。青少年生长发育迅速，老年人钙流失过多，都很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二、肌肉疲劳

白天运动量过多或者用力过度，比如参加登山等运动后，使得肌肉过渡疲劳，而且晚上的休息并没有使肌肉状态得到很好的改善，身体中的代谢物堆积，导致小腿抽筋。

三、寒冷

为什么寒冷会使腿抽筋，举个简单的例子，在游泳前，如果准备活动不充分，突然进入相对低温的水中，容易引起腿抽筋。同理，如果晚上睡觉没盖好被子，肌肉受寒冷刺激，就会发生痉挛。

四、局部压迫

不良睡姿或杯子恰巧压在脚面，就迫使小腿肌肉长时间处于被动放松状态，突然翻身或压迫解除，肌肉收缩与放松难以协调就会引起抽筋。另外局部压迫还会是血液回流受阻，当到达一定程度时，也会引起腿部肌肉痉挛，引发睡觉抽搐。

如何避免抽筋发生，在该补钙的年龄正确补钙，剧烈且大量运动后应当充分伸展肌肉以达到放松局部肌肉的效果，睡前热水泡脚加速局部血液循环，盖被褥时记得把脚也盖上，但别压迫它，你的脚既怕冷又怕重，可以避免睡觉时抽搐。