睡不着觉的人，睡不着怎么办

晚上11点左右，刘玉飞开始准备睡觉。首先，她拉上窗帘，喝了一杯热牛奶，洗了澡，睡不着怎么办？躺了下来，把手机静音，扔到一边，开始放空。

还是没有睡意。手机上的亮光显示已经过了零点。她继续做其他努力——听歌曲或有声读物，但她的思维总是很活跃，跟着耳机里的情节跑。

直到三点钟，她开始焦虑。首先，我睡不着的时候感到沮丧。然后，我无法解决生活中各种无法解决的事情。我无法克服内心的障碍。我侵入了我的大脑皮层——整个团队已经投入了两三年的项目，但我在27岁或28岁的时候一事无成，我无法创作出一部像样的作品，我的感情也失败了。

所有关于睡眠的努力都是徒劳的。

她只是睁着眼睛躺在床上，像一盏灯把油烧开。凌晨四五点，窗外开始透出晨光，透过窗帘的褶皱投射在墙上，她茫然地看着明亮的天空。鸟儿的啁啾声总是提醒她天又亮了。这时，她终于把自己擦干了，勉强睡着了。但两三个小时后，你会再次醒来。

中国睡眠研究协会的一项调查显示，成年人失眠的发生率高达38.2%，这意味着每三个成年人中就有一个在深夜辗转反侧，然后开始担心失眠本身。在尝试了各种流行的方法之后，他仍然无法逃脱，然后演变成对自己的否定和厌恶。

挣扎之后，一些人决定与失眠共存——站起来，盘腿坐直，开始冥想，摆脱各种不舒服的想法。有些人走出家门，用一个小时的长时间曝光来拍摄一朵盛开的花;或者去健身房做一组引体向上，观察肌肉扩张、隆起、突出线条，以获得即时的满足感;或者，干脆出去网上叫车，跑18个小时，直到平台提示疲劳驾驶，被迫收集汽车并要求休息。

一大早，他第一次听到开门的声音。四个大个子闯了进来，开始搬家具。最后，一张长沙发被四个人抬了出来。然后，一个男人回到卧室，走到她身后，用一把锋利的刀刺伤了她的胸部。

刘玉飞突然睁开眼睛，他的心跳了起来。她开始仔细回忆门锁是否被移动，注意家里的动作，感觉到黑暗中的宁静，然后慢慢确认她只是做了一个可怕的梦。当她醒来时，她再也睡不着了——那是她最严重的失眠。在难得的睡眠时间里，总有各种奇怪的梦。

梦总是一层一层地嵌套在一起。有时，它们是我们在现实中认识的人，与从未发生过的事情交织在一起;有时，她在梦中跑了一整夜，醒来时发现自己只睡了一两个小时。短暂的睡眠不会带来休息，但会让她更累。

2018年底，她的项目突然被老板解散。当时，经过两年的探索，他们刚刚找到了一些方法，并谈到了外部合作，好像一切都即将开始走上正确的轨道。解散的决定使得大家共同努力建立的工作和亲密朋友般的同事关系突然以刘玉飞不认可的方式崩溃。她即将失业，再加上失恋，她的生活逐渐失控。

将近两个星期，她每天躺在床上，眼睛都闭不上。熬夜到凌晨3点，她会极度焦虑——今天努力睡个好觉的努力又失败了，挫败感随之而来。

你越是试图让自己的生活回到正轨，你就越是崩溃。她为自己制定了一个计划——早上七八点起床，吃早餐，出去买一道菜，做一顿饭;下午出去见朋友或去公园。然而，当她发现自己在凌晨两三点钟没有睡着时，这意味着第二天所有的计划都坏。她试图让自己回到正轨的努力是徒劳的。

当习惯性的睡眠猝不及防地消失时，没有人能对抗这种突然的失控。

在2021年4月之前，睡眠对尹伟来说从来都不是问题。他总是能睡着。小时候东海发生地震，上海发生地震。我奶奶把他叫醒，说他感觉在发抖。他劝老人不要慌，说他一点感觉都没有，继续睡吧。第二天，我发现楼里的每个人都裹着被子下楼，除了他和奶奶。

他有严重的过敏反应。2021年春天，过敏性哮喘恶化，到处求医无法控制。之后，他的精神开始像M型曲线一样波动，要么觉得自己很有创造力，自信心爆棚;或者晚上睡不着，早上醒来会莫名其妙地哭，失去社交能力。

他习惯了晚上12点左右睡觉，按照标准程序躺下，过了一会儿，发现自己还醒着。接下来，他的注意力集中在睡不着的问题上，想知道自己为什么失眠，但根本没有答案。他只能试着放松自己，等待，该死的，天亮了。

突如其来的失眠之后，他每天都害怕夜的到来，天黑了，要睡觉了，睡不着怎么办?