晚上睡觉胡思乱想睡不着咋办？

我睡不着的原因有很多。我想说的只是一厢情愿，我睡不着，也就是说，就像一部电影一样，我在脑海中一次又一次地传递着一些有点印象的东西，它们会发散，甚至用我自己的大脑台词。晚上睡觉胡思乱想睡不着咋办？如果我想冷静下来，准备睡觉，我会在不知不觉中继续“放电影”。

在这个时候，我们必须强迫自己冷静下来。有些观点可能会说，睡觉应该是自然的。当我们睡不着的时候，我们应该起床读书，坐一会儿，做点别的事情。事实上，这是没有用的。如果你让它自然，它只会是它自然的天空。电影一部接一部，你无法停止。当你睡觉的时候，已经快12点了。如果你这么自然地继续下去，恐怕你不需要3点或4点就就睡着了。对于上班族来说，他们必须在第二天7点或8点起床工作。他们根本睡不好，睡不好，这根本不是解决问题的办法。所以你必须强迫自己，认真地告诉自己你不能再想了。

那么如何强迫自己静下心来不去想呢?

1.认真地告诉自己不要再想了，态度要认真坚定，就像认真地做出决定一样，我决定不想;

2.找一个个相对舒适的姿势(注意，不是你准备睡觉的姿势，因为你会改变姿势)，闭上嘴，用鼻子呼吸，深呼吸，慢呼吸，最好的呼吸过程，适当的停止，感觉不呼吸，房间沉默，鼻子呼吸不舒服，偶尔用嘴呼吸，不是绝对的，只是慢节奏的鼻子呼吸更容易平静;

3.将你强烈的注意力转移到呼吸上，吸气~，呼气~，感觉新鲜空气从嘴到喉咙到身体，感觉脏废气从身体到喉咙到嘴，感觉呼吸的美妙;

4.最重要的一步来了。当我一遍又一遍地做第三步时，我发誓你会分心，并在脑海中再次通过你的电影片段。注意，分心是不可避免的。分心的频率也很高，但你要做的是，每次你发现自己分心了，立即收回你的注意力，专注于呼吸，每次你分心时，你都会回来。即使你有800次(夸张)，你也应该回来再次呼吸。事实上，这种做法并不能帮助你入睡，你也不认为它能帮助你立即入睡。这种做法主要是帮助你冷静下来，从外到内冷静下来。在夜深人静的时候，你离睡觉不远了。

5.最后是最后的睡姿。在第四步，你可能已经翻了很多身。最后，你觉得自己几乎平静下来，所以你可以改变你感觉最舒服的睡姿(我通常睡在身体的右侧，因为我的大脑右侧的枕头可以让我更快地平静下来睡觉)。继续第四步，我可以慢慢入睡。

此外，还可以稍微注意一些其他因素：

1.枕头根据自己的需要，选择不高不低、厚度适中的枕头;

2.最好不要在睡觉前一小时喝水。睡觉前不要偷懒。解决后准备睡觉。否则，你晚上睡不着的是你该死的，可能不明显。哈哈哈，别问我怎么知道的;

3.睡眠不好，睡眠环境一定要保证好，房间一片漆黑最好，对声音真的很敏感，可以试着戴耳塞;

4.不要担心带耳塞睡不好。侧睡对脊椎不好。面对失眠，睡觉是最重要的;5.不要总是吃褪黑激素。如果你能自己解决，尽量不要依赖药物;

6.白天最好不要贪睡，比如早上躺在床上，周末睡到中午，或者下午困，从2、3点睡到晚上5、6点，所以晚上精力不旺盛;(除了工作日的午休，午休可以让下午更好的工作，不会对晚上的睡眠影响太大)

7.白天最好保证工作和生活环境明亮，这样可以抑制褪黑素的分泌，晚上关灯睡觉的时候可以更好的分泌褪黑素;

8.奶茶、饮料、茶和咖啡对睡眠有一定影响，但一点也不能碰。如果你不是特别贪婪，如果你特别需要，尽量不要在下午喝酒，尤其是在晚上。

9.睡觉前不要躺在床上刷短视频，刷一个声音提醒你睡觉，直到你来到床上准备睡觉，否则你辗转反侧的大多数电影片段是你刷的短视频片段，你不能忘记很长时间;

10.睡觉前做什么有利于睡眠眠?你可以静静地和家人聊天，或者写一本小日记，分析和分析你焦虑的原因，或者安排明天要做什么，明天穿什么，但最好在睡觉前决定这些小问题，否则你会带着问题入睡，陷入一厢情愿;

那么以上就是我总结的一些小技巧，比如在思考的时候如何入睡，避免睡前思考。这对我很有用。久病成好医生。你可以根据自己的情况选择合适的方法。你有很好的技巧。也欢迎您留在评论区，晚上睡觉胡思乱想睡不着咋办？让大多数失眠青年受益!