午睡睡不着咋办？午睡越久反而越累

即使在秋天和冬天，许多人仍然保持午睡的习惯，但时间稍短。午睡睡不着，为什么你午睡的时间越长，你就越累?最好的午睡时间应该保持在15到30分钟之间，只是为了赶走身体的疲劳。不是每个人都适合午睡。那些晚上辗转反侧甚至整夜失眠的人不建议在白天吃午饭。

即使在秋天和冬天，许多人仍然保持着午睡的习惯，但时间稍短一些。忙碌了一上午后，身心难免会有点疲劳。只有在短暂的休息之后，你才能用鲜血复活。学生和工人都需要合理安排时间。

每个人睡的时间，每个人都有不同的习惯。有些人认为小睡两个小时就够了，有些人认为20分钟就够了。奇怪的是，睡了两个小时后，我感到越来越累，以至于很多人感到恶心。

为什么午睡时间越长，反而越累?

睡眠分为浅睡眠和深睡眠。睡眠是大脑休息的最佳方式!只是浅睡眠和深睡眠的效果不同。

刚开始睡觉，也就是前30分钟，属于浅睡。虽然这个时间很短，但可以缓解身体的疲劳，提高大脑的记忆力和敏感度。

超过30分钟后，身体会进入深度睡眠，整个人会特别放松。与浅睡眠相比，深度睡眠不易醒来，更适合夜间睡眠。

因此，午睡时间不宜过长。如果你进入深度睡眠，被迫醒来，你很容易感到不舒服。当整个人被迫醒来时，他总是感到虚弱，整个人的精神都不在状态。

怎样正确的午睡?

1.时间方面。

最好的午睡时间应该保持在15到30分钟之间，只需要赶走身体的疲劳。午睡可以承上启下。目的是缓解疲劳，而不是完全放松自己。

2.饮食方面。

午睡前不要吃得太饱或太油腻。午餐后，最好通过四处走动或做家务来促进食物消化15分钟。它不仅可以避免立即入睡引起的不适，还可以降低消化不良和肥胖的风险。

办公家庭，如何高效利用午睡?

如果条件允许，自然希望躺在床上小睡一会儿，整个人都会觉得特别舒服。但是对于上班族来说，有午睡时间已经是一大礼物了。他们怎么能要求别的东西呢?

硬件条件差一点，那就在软装上多下功夫。准备三件好事，办公室也可以轻松午睡：

第一样：午睡充气枕。

和它的名字一样，这是一个专为无数人设计的充气枕头，特别舒适。睡觉的时候，不用担心压到胳膊和脸上，不会感到压迫和酸痛。

第二样：避光眼罩。

因为是睡觉，自然要在相对黑暗的环境中。办公室肯定不会拉窗帘，那就准备好避光眼罩，轻松解决光线明亮的问题。

第三种：海绵耳塞。

当你在办公室小睡时，你肯定会发出不同的声音。最好准备一对海绵耳塞。它不会伤害你的耳朵，还能隔离外界的噪音。这绝对是一个很好的午睡伴侣。

不是每个人都适合午睡，那些总是辗转反侧，午睡睡不着，甚至整夜失眠的小伙伴，不建议白天午休。