担心考不好，明天考试晚上睡不着怎么办

眼看离高考还没多少天，明天考试晚上睡不着怎么办？相信很多考生和家长此刻都有些紧张。

小康医生回忆起考试前夕，既兴奋又怀疑，甚至期待和恐惧，担心即将到来的考验，但也害怕灾难。同时，他也期待着早日完成，开始新的生活

这些情绪和想法突然在脑海中交织在一起，此时你还能睡个好觉吗?

这样，考生的睡眠时间很少，这不仅会影响考生的思维和记忆力，还会导致考生免疫力下降，容易患上一些疾病，这对高考不利。

高考在即，如何让考生睡得好?

一、每晚10点前把书收起来。

大多数学校在高考前半个月内，不会给准高考生留下很多作业，或者让准高考生回家后做一些试卷。

高考生不需要熬夜努力学习。他们应该在每晚10点之前把所有的书都收起来，不要考虑任何关于学习的事情，比如哪些试卷没有完成，或者哪些科目属于弱科等等。

假如想到这些事情，大脑就会处于紧张状态，这会严重影响睡眠，也会导致大脑过度疲劳。

二、每天制定合理的复习计划。

对于大多数准高考生来说，都会有自己的复习计划。

但值得注意的是，在高考前20天左右，每天的学习计划可以制定到晚上9:30。9:30~10:00属于个人自由安排时间，10:00后洗漱入睡。这样，到了10点，大脑就可以完全休息了。

这种状态只要维持一周，就可以养成习惯。

三、调整睡眠环境。

对于考生家长来说，在孩子临近高考的时候，一定要为孩子创造一个很好的睡眠环境。

只要孩子放学回家，就不能在室内出现一些噪音，为孩子创造一个非常安静温暖的环境。

这样既能缓解孩子考前的焦虑和紧张情绪，又能让孩子在夜间安心睡眠。

此外，高考生的卧室一定要有新鲜的空气，并且要注意调节温度和湿度。

四、睡前一小时调整。

睡前一小时，高考生可以喝一杯热牛奶。假如对蜂蜜不过敏，适当加一勺蜂蜜，有助睡眠的作用。

另外，还可以用热水洗脚10分钟，可以放松身体，达到一定的促进睡眠的效果。

明天考试晚上睡不着怎么办？若有高考生出现睡眠障碍，可在睡前两小时进行20分钟的适度运动，也有一定的睡眠效果。