晚上睡不着总是胡思乱想 经常胡思乱想是“高内耗”行为

晚上睡不着总是胡思乱想怎么办？昨天半夜疯狂赶稿时，朋友给我发了一条信息：困死了，可是就是睡不着。

看到这个消息，我知道她又在想事情了。她告诉我，晚上10点，她关掉手机，躺在床上酝酿睡意。但是到了凌晨2点，我还是睡不着，心里越来越焦虑。

不是，一厢情愿导致焦虑，焦虑导致失眠，失眠导致精神抑郁。精神状态不佳，反应缓慢，工作效率低，容易出错，然后责怪自己。自责会导致一厢情愿，最终导致不可逆转的恶性循环。

常常胡思乱想是高内耗行为。

因此，从心理学的角度来看，经常胡思乱想是一种高内耗的行为，会严重影响我们的生活和个人健康。

1.胡思乱想的原因。

对自我行为的焦虑。

许多人也喜欢胡思乱想，尤其是在睡觉前。例如，我认为在白天，哪个词是错的，哪个手势很容易被误解，其他人很生气。如果你恨我怎么办?为什么我什么都做不好，为什么会有这样的错误，为什么我没有长久的记忆?

想着想着就开始怪自己，想到脸颊发烫，羞愧不已，想得越来越清醒。

这种情况是由高度的个人自我意识造成的。他们过于关注自己的缺点和缺点，认为周围的人也在关注这些缺点，所以他们在心里否认自己。因此，我觉得无能。我总是觉得：我不能，我不能。随着时间的推移，它会变得越来越焦虑，越来越喜欢胡思乱想。

常常胡思乱想是高内耗行为。

◆过度捕捉他人负面信号和对他人评价的焦虑。

朋友思考的原因是过度捕捉他人的负面信号。例如，当她和我聊天时，因为我很忙，回复时间间隔相对较长。当我没有回复时，她非常焦虑：她为什么不回复我?我说错话了吗?我刚才的话有点僵硬吗?你几天前冒犯了她吗?

就这样，在我无意的情况下，她心里上演了一部年度撕bi大戏。

这种情况是由于高度敏感的人过度捕捉和关心他人的负面信号造成的。在他们看来，这种关系只是好是坏，没有中立。一旦其他人有了负面信号，他们就会因为自己而感到内疚、懊悔和不快乐。

用一句话来说，如果他们抓住了一点关于这段关系的挫折，就会转身离开，关上门。

◆过度履行职责。

有些人在取得成就或幸福之后，会非常快乐，认为这是他们应得的，也是他们应得的。但是有些人却充满了感觉，难以安心。

例如，在周六和周日，你想在家休息。但是这个时候，你会想，如果你休息后不回家，你的父母会难过吗?你觉得我不孝顺吗?

在心理学中，造成这种情况的原因是个人没有明确的内在价值，不了解自己的真实自我，不知道自己想做什么。只有通过外部评估，我们才能判断什么是对的，什么是错的，什么是我应该做的，什么是我不能做的。

这样的人似乎是为别人着想，但其实并不能真正同情。

2.胡思乱想造成的后果。

不能做出理性的选择。

所谓一厢情愿，其实就是想得更多。当个人对一件事做出选择时，适当地思考并不是一件坏事，这可以帮助我们做出更好的选择。

然而，过多的思考阻碍了个人的选择。让他们在人生的十字路口做出选择。害怕选择错误的道路，害怕选择困难的道路，害怕他们选择的不是最完美的道路。这也是无形的，让他们错过了最好的机会。

所以，胡思乱想往往不能做出理性的选择，使个人错过了最好的机会。

◆破坏关系

首先，喜欢一厢情愿的人的初衷是珍惜这段关系。但事实是，因为个人长期以来一直把自己置于怀疑之中，忽视了情感的维持。与他们相处的人应该非常谨慎和谨慎，并及时反馈他们的情绪。否则，他们将陷入一厢情愿的圈子。

与这样的人相处，会让人感到很累，感到被绑架，所以时间长了，关系就会逐渐淡化。

所以，在某种程度上，一厢情愿不仅会消耗自己的时间和精力，还会破坏与他人的关系。

3.如何调整胡思乱想的行为。

首先，你需要意识到，有时候你会想得太多，担心得太多。第二，从心理学的角度来看，可以有效地调下一厢情愿的行为。

转移注意力。

当你意识到自己的一厢情愿时，不要粗暴地打断，更不用说强迫自己不去思考了。因为你越强迫自己不去思考，你就越想。所以我们所要做的就是转移注意力，做一些让你快乐的事情。例如，追逐综艺节目。追逐戏剧。看小说等等。

◆果断选择

思考的结果是我们害怕失败。我们不敢这样做，也不敢这样做。因此，我们应该告诉自己，失败是不可避免的。恐惧和恐惧都会到来。因此，与其纠正是对是错，不如先做。

正如该离开你的人，迟早会离开，不如享受和他在一起的每一秒，以后再谈。

◆停停再说

不知道自己要做什么的时候，先把手头的事情做好，把其他的一切都放在一边，再停下来。

高中时，语文老师说，当他拿到试卷时，第一件事就是写下自己的名字和学号。第二件事是阅读下面的作文，然后依次回答问题。为什么要看作文?这是因为读完后，大脑会思考。即使你在写其他问题，你实际上也在思考。

因此，当你不知道如何选择时，先把它放在一边。晚上睡不着总是胡思乱想怎么办？放松之后，也许能更快地得到你想到的答案。