人为什么会睡不着？睡不着怎么办？

为什么会睡不着？睡个好觉，但到了时间总是放不下手机，早上闹钟响了，还是不想起床。

就这样日复一日，年复一年，失眠就这样发展起来了。根据相关调查数据，中国有超过3亿人患有睡眠障碍。

最近，更多的媒体透露，韩国已经成为最严重的失眠国家之一，甚至有10万人患有安眠药成瘾失眠是一种连锁反应，由于失眠，韩国的抑郁症和自杀率达到了新高。

在生活中，大多数人更关心吃的健康，很少提及睡眠的重要性。但就健康而言，高质量的睡眠绝对是健康的前提。

一、高质量的睡眠是黄金

人生三分之一的时间都在睡觉，睡觉就像喝水一样是生活中不可或缺的基本活动，而高质量的睡眠，就像黄金一样珍贵。

睡眠是人体复杂的生理和行为过程。它是指身体失去对周围环境的感知和反应的可逆行为。它通常伴随着静止、闭上眼睛、躺下和其他活动。

一夜高质量的睡眠可以给身体带来四大好处。

1.脑力恢复。

充足的睡眠有利于中枢功能的恢复，中枢神经系统功能和蛋白质的合成也会在睡眠状态下合成。这就是为什么睡了一整夜后你会感到精神振奋和精力充沛。

此外，当身体处于睡眠状态时，它可以重新整合白天学到的知识。学习后第一天晚上的睡眠有助于重新整合记忆，巩固重要信息，恢复正常的脑力。

2.骨骼生长。

睡眠期间的蛋白质合成对生长发育也起着至关重要的作用，充足的睡眠可以促进骨骼发育，使婴幼儿。青少年的发展更加健康。

3.改善学习和记忆功能。

正如上面提到的，充足的睡眠可以重新整理前一天学到的知识，这相当于清空大脑。醒来后，大脑将再次处于充满电状态，第二天的学习和记忆能力将得到提高。

4.提高免疫力。

睡眠还可以增强免疫功能，降低睡眠疾病的风险，如睡眠疾病。同时，它可以使身体处于相对健康的状态，防止疾病的发生。既然高质量的睡眠可以给健康带来很多好处，我们如何判断我们的睡眠是否高质量?

二、什么是高质量睡眠?这四点要满足。

需要满足四个标准来判断睡眠是否是高质量的睡眠：

1.入睡时间30分钟，可在10~20分钟后入睡;

2.很少在睡眠中醒来，即使上完厕所也会在5分钟内再次入睡;

3.晚上几乎不做梦，醒来后很快就会忘记做梦;

4.醒来后感觉整个人精力充沛，完全没有疲劳感。

如果你的睡眠不符合这些标准，建议你及时做出改变。

所以，对于那些睡眠质量低的人来说，怎样做才能提高睡眠质量呢?

现代人不离开手机。他们经常在睡觉前玩手机，但电子产品屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，容易影响睡眠质量。因此，如果你想提高睡眠质量，建议不要在睡觉前半小时看电子产品。

另外，白天尽量不要睡懒觉，养成良好的睡眠习惯，每天按时睡觉，按时起床，这样有利于养成生物钟。

第三，当室内温度保持在22~24°C之间时，对我们的睡眠有很大的帮助，所以对于睡眠不好的人来说，改变室内温度可以提高睡眠质量。

第四，也许很多人认为晒太阳可以帮助我们提高睡眠质量。晒太阳可以促进体内维生素D的合成，而维生素D有利于钙的吸收。如果有足够的钙，为什么会睡不着？神经兴奋性就会降低，晚上睡得更好。