该睡睡不着，我上夜班白天睡不着怎么办
2022-06-08 17:37:18 梦悠网
上夜班的时候经常打瞌睡，但是下班后很难入睡吗?我上夜班白天睡不着怎么办？你的生活规律经常被夜班打破吗?
夜班会影响你的家庭生活和人际交往吗?
你被夜班困扰，下面提到的方法值得一试...
世界上大约有20%的人对你有同样的感觉，那么你在上夜班的时候，该如何改善这种情况呢?
夜班前小睡
14:00-18:00小睡90-180分钟，减少睡眠负债。
保持睡眠环境安静、黑暗，避免强光和电子屏幕。
合理饮食，按时吃饭，不抽烟，不喝酒。
夜班中提神
小睡结合咖啡因可以提高警觉性，提高工作表现，恢复精力和体力。
建议在夜班小睡10-30分钟，不超过30分钟。
适量摄入咖啡因(咖啡、茶等)，但睡前3小时不宜饮用。
少量加餐，消除饥饿引起的肠胃不适，但要少吃甜食。
在处理重要事情时，加强检查，避免出错。
夜班后休整
夜班后休息的主要原则是及时补觉，适当的户外活动，保持规律作息，享受社交生活。
1.减少下班途中自然光的刺激，不要暴露在强光下，可以戴墨镜。
2.回到休息的地方后，保持规律的用餐时间，不要饿着肚子睡觉。
3.睡前静坐或慢慢伸展身体，缓解神经和身体的紧张，然后卧床休息。
4.睡觉前，拉紧窗帘，保持睡眠环境安静、黑暗、舒适。
5.午睡90-180分钟，尽量去户外活动，或者参加人际交往。
6.如果接下来的几天没有夜班，我上夜班白天睡不着怎么办？尽量避免白天小睡，以便从夜班调整过来。
