你是否深夜翻来覆去睡不着？想睡觉又睡不着脑子胡思乱想

我是一个“极度贫困的学生”，经常在床上睡不着。数星星，想睡觉又睡不着脑子胡思乱想，数小羊，数青蛙...数任何东西都没用!!而且更焦虑，睡不着!

睡个好觉是正常的，但对一些人来说却是奢望。由于各种原因，人们无法快速入睡。他们总是在床上辗转反侧很长时间，睡眠质量很差。

这导致人们第二天无法集中精力工作和学习，这尤其影响业务。如果你睡不着，不要担心。尝试以下方法，看看它们是否有效。

深夜翻来覆去睡不着，而且饱受折磨?记住5点，让你快速入睡。

一、放松身心

如果你的身体长时间处于紧张状态，你的思想处于高度紧张状态，或者你不断地转向某些事情，那么就很难入睡。你可以试着给自己一些心理暗示，比如该睡觉了，什么都不要想，故意清空你的思想和身体，这样你很快就会入睡。

二、喝助眠食材

事实上，睡前喝一些有助于睡眠的奶茶也是一个非常好的选择。我们最了解的是牛奶和红酒。睡前喝一杯牛奶或红酒可以帮助睡眠，平静我们不安的心。

但事实上，除了这两种成分外，枣仁和百合也有助于睡眠。

当然，这种助眠奶茶要根据身体状况来选择，为了更好的安全起见，还是提前咨询专业医生比较合适。

三、睡前不要吃太多

很多人都有这样的经历，就是晚上吃得太多会让人睡不着。

消化食物需要一定的时间，而且如果晚上吃辛辣或高脂肪的食物，这些很难消化，也可能导致胃灼热等问题，影响睡眠。

尽量在晚上吃清淡的食物，也不要吃太多。睡前不要喝太多的水，否则会影响睡眠。

四、睡前闭上眼睛联想

闭上眼睛，想象一个自由和放松的场景。例如，如果你喜欢森林，想象一下在森林里呼吸新鲜空气。如果你喜欢大海，想象一下在海边散步，吹着海风，亲吻你的脸，等等。这将帮助你放松，睡得更快。

五、睡前两小时锻炼身体

建议做一些适合自己的健身运动，可以消耗精力，促进身体疲劳，帮助睡眠。但请记住，尽量减少强烈的主题活动，否则会导致身体和胃肠道不适。

一般来说，建议饭后散步、瑜伽和健身等健身运动可以让身体释放压力和缓解压力。你不能经常选择太多的运动。另一个重要原因是，强烈的主题活动看起来很累，但事实上，精神面貌一直非常兴奋，想睡觉又睡不着脑子胡思乱想，这损害睡眠质量。