临近中高考紧张性失眠怎么办
2022-06-08 14:20:57 梦悠网
随着高考的临近，许多考生家长表示孩子出现了紧张、焦虑、失眠的情况，紧张性失眠怎么办？那么如何帮助考生缓解这些情况呢?
一年一度的中学入学考试即将到来。在此期间，许多考生考前焦虑症，导致各种不良情绪，如紧张、焦虑、失眠、厌食、记忆力丧失等。这可能会对考生的准备和考试的稳定发挥产生很大的影响。考试前，特别是考试前10天，心理状态的调整非常重要。呼和浩特蒙古医学中医院中医心身医学主任高峰说。
当前时间是考生在考试前调整心理状态的关键时期。如何克服焦虑，增强信心?什么样的训练能有效地稳定你的情绪?父母如何为孩子创造一个稳定和健康的考试准备环境?对于这个峰值建议，首先，确保高质量的睡眠是考试前的关键，在考试临近时，以确保足够的睡眠。足够的睡眠不是长时间的睡眠，因为睡眠不能储存，太长但不好，以确保7到8小时，并确保高质量的睡眠。其次，父母不应该太关注他们的孩子。同时，也建议考生保持大脑中度兴奋，考试前的学习和生活节奏可以适当放慢，适当降低复习的密度和难度，但既不能放松到松，也不能像拉弦弓太紧。最重要的是要注意放松的心情，适当地听音乐，和别人讲笑话，避免辩论和争吵，更不用说剧烈的体育活动。
高峰建议，如果考生仍然紧张、焦虑和失眠，家长或考生可以尝试按摩内关穴和涌泉穴。高峰说：按摩内关穴是用右手拇指按压左臂内侧内关穴(手掌纹下三个水平手指中间)，顺时针按摩36次，紧张性失眠怎么办？让自己的心平静下来，这是一个很好的暗示。按摩涌泉穴是指晚上淋浴后用右手拇指按摩脚中心的涌泉穴。次数没有限制。保持放松。
