冥想治失眠 正念冥想让我找到了应对失眠和焦虑症的方法

突如其来的新冠肺炎疫情从天而降，改变了无数人的人生轨迹。冥想治失眠，大年初一，大家还是有说有笑。第二天，我听说一个城市被关闭了。然后，人们不能像往年那样去探亲，互相拜年。他们只能尽可能多地呆在家里。

看着新闻媒体播出的关于新冠肺炎疫情的信息，我每天都感到紧张、焦虑和担忧。慢慢地，我开始感到头晕、心慌、失眠。

几天后，我的症状越来越严重，开始整夜无法入睡，头晕心慌也越来越明显，而且情绪也不稳定，容易生气。

家里人都劝我尽量少看那些负面信息，我不但听不进去，还和他们吵架。

失眠的味道真的很难受。三月份去医院做了各种检查，结果都很好。4月底去了一家专门的心理健康医院，被诊断为中度焦虑。

那时，我意识到我在这里疼痛，在那里感到不舒服，失眠是由焦虑引起的。医生给我开了一些安眠药，建议我做正念冥想练习。

所以我开始在网上百度上关于正念冥想。有一天，我无意中找到了中国睡眠网。有很多关于失眠、抑郁和焦虑的文章和视频，这让我收获了很多。特别是范文奇老师讲解的关于失眠和焦虑的视频，彻底颠覆了我原来的睡眠认知。带着一种尝试的态度，我报名参加了中国睡眠网21天正念冥想训练营。

当我第一次开始学习时，我听音频，每天按照老师布置的作业做练习。坐着看呼吸和身体扫描练习最多。意识到思想的自动导航、身体感觉和情绪。

不到一个月，感觉睡眠稍微好一点，头晕，心慌也开始缓解。我心里很高兴，只是多用心练习。

随着学习的深入，我慢慢找到了一种应对身体症状的方法。失眠的时候，首先我接受睡不着，不排斥，做呼吸或者身体扫描;

当我头晕或心慌时，我不注意这些。我只关注我现在应该做什么，或者做家务，或者去公园和某人聊天。不知不觉中，头晕和恐慌的感觉消失了;

当我有消极的想法时，我可以立即意识到这一点，并默默地告诉自己，想法只是神经反应，而不是事实。同时，我可以解开我的思想，让自己跳出消极的思维，摆脱痛苦，恢复平静。

在日常生活中，我会用三步空间来感知生活;走路时，我会把注意力集中在脚上，感觉脚后跟抬起，脚趾踩在地上;洗碗时感受盘子的光滑和水的温暖;当你接送孩子上下学时，你会感受到和孩子在一起时的温暖。

现在我的身体症状明显好转;每晚可以高质量睡眠3-4小时;头晕和恐慌的频率也大大降低;不像以前那么焦虑了，平时可以应付各种突发状态。

与以前相比，人们对事物的看法发生了变化，他们的情绪变得稳定，与家人的关系也变得更好。当事情发生时，你可以和平沟通。即使你偶尔和别人吵架，你也会立即恢复平静，冥想治失眠，做你应该做的事。与以前不同的是，你总是想吵架。