长期失眠怎么办？怎样解决失眠最有效

数羊数到几百只...睡不着，翻来覆去，烦躁焦虑，失眠的痛苦，只有失眠的人才能体会到!很难入睡。睡眠很浅。很容易醒来做梦。白天没有精神，也不能振作起来...晚上越睡不着，越会强迫自己睡觉，越会睡不着。怎样解决失眠最有效？长此以往，会形成恶性循环。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，由于各种原因导致入睡困难。睡眠深度或频率太短。早起和睡眠时间不足或质量差是常见病。

《中国成失眠的诊断和治疗指南制定了中国成人失眠的诊断标准：

①失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟;

②睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜醒来次数≥2次。早醒，睡眠质量下降;

③总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。

有人说这是一个全民睡眠不足的时代。根据中国睡眠协会的数据，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人患有睡眠障碍。也就是说，每五个人中就有一个人失眠。

1.失眠会导致多种疾病：失眠和睡眠障碍的长期积累效应很容易导致高血压。糖尿病。肥胖。心脏病等，增加了中风的风险。现代科学研究已经证实，有90多种慢性疾病与长期失眠有很大的相关性。

2.失眠会让人变得愚蠢和丑陋:睡眠障碍会让人发胖、变得丑陋、脾气暴躁、头痛、头晕、厌食、恶心、疲劳、记忆力减退等症状。

3.失眠会导致免疫功能下降：失眠还会使身体机能得不到有效修复，导致免疫功能下降，抵抗力和恢复能力低下。

睡眠，是一个重要的问题，是健康的基石，我们应该尽力去维持。一旦失眠，就要充分重视，尽力解决。

1.定期锻炼：锻炼有助于减轻睡眠困难，加深睡眠，制定锻炼时间表，睡前3小时不要做体育锻炼。

2.经常吃饭:不要空腹睡觉。因为饥饿可能会影响睡眠，所以睡前吃少量零食(饼干、零食、牛奶等。)可以帮助你入睡，但要避免太油腻或难以消化的食物。

3.避免饮酒：酒精可以促进睡眠，但是容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠。

4.避免多想:不要把问题带到床上思考，怎样解决失眠最有效？养成睡前把问题清单和明天计划记录在床下的习惯。多想只会干扰睡眠，导致浅睡眠。