每晚失眠睡不着是什么原因，躺在床上越躺越精神
2022-05-19 14:26:02 梦悠网
世界卫生组织将失眠定义为每周至少三个晚上的睡眠困难和(或)难以维持睡眠，或由于无法恢复能量而导致的睡眠不适，伴随着白天的痛苦或影响社会功能。失眠的严重程度取决于失眠的频率和强度。每晚失眠睡不着是什么原因？失眠通常不会每晚发生。症状越频繁，病情就越严重。
我们如何看待失眠?
偶尔失眠实际上是正常的。首先，你不能陷入失眠、焦虑和对失眠的恐惧。虽然人们普遍认为失眠不是一个非常严重的问题，但大量证据表明，没有治疗和长期失眠会影响你的工作、生活和身体。
如果不严重，我们可以尝试自我调节。当我们大多数人在床上睡不着的时候，很容易在脑海中想到很多事情，在脑海中来来往往就像电视剧一样。我觉得这是太专注了，反而忽略了睡觉。其实我也是一个严重失眠的人。以前睡不着的时候听白噪音，听轻音乐，尝试冥想，吃褪黑素。一开始工作，但以后就没用了。
以下是我目前调整睡眠的方法
(不要批评个人经验)
现在每天睡觉前十分钟放下手机，调整到静音模式(防止消息提示声音干扰，同时防止好奇心想看)。放下手机后，适当地走路，放松眼睛，清空自己，暗示你累了。躺在床上睡觉是最舒服的。躺下后，找到一个舒适的姿势，调整你的呼吸(你可以做几次深呼吸)，然后闭上眼睛，抬起眼睛，跟随你的呼吸和呼吸20秒，然后向下看20秒，左看20秒，右看20秒(当然，你不必20秒，你可以呼吸25次，或者15元)你过去几个小时都睡不着，现在你不能来回。
当然，每晚失眠睡不着是什么原因？如果失眠很严重，还是要及时就医。
