经常失眠有什么办法可以帮助睡眠？快速助眠有什么好方法？

通过适当的运动、释放压力、喝温牛奶、经常失眠有什么办法可以帮助睡眠？睡前少看手机等方帮助你快速入睡。

①适当运动

适当的运动可以缓解身心疲劳，帮助失眠患者更快地入睡。但建议睡前一小时停止运动，不要做太剧烈的运动，会引起神经兴奋，加重失眠。

②释放压力

失眠也与过度的精神压力有关。精神压力过大的人会使他们的精神一直处于紧张状态，导致难以入睡。建议睡前听轻音乐，缓解情绪，泡脚，读书，改善精神状态，放慢大脑神经，缓解过度精神压力，帮助失眠快速入睡。

此外，失眠患者也可以选择有规律的呼吸，先快后慢，呼吸缓慢。他们不想在脑海中做其他多余的事情。他们可以逐渐放慢呼吸频率，放松全身。一般来说，他们可以在大约7分钟内入睡。

③喝温牛奶

牛奶有镇静作用，睡前喝温牛奶可以帮助睡眠，缓解神经，而在牛奶中加入蜂蜜可以促进胰岛素的分泌，帮助快速入睡。

④睡前少看手机

睡前尽量少看或不看手机，看手机会使大脑神经更加兴奋，影响睡眠质量。

改善睡眠环境

强光、噪音、、噪音、触觉不适、过冷或过热的环境都会导致无法入睡。失眠患者可选择使用眼罩、耳塞、新床垫或枕头来提高睡眠质量。尽量将睡眠期间的室温控制在65-68华氏度。结合海润新风系统，室内通风可确保室内空气新鲜，为失眠患者提供良好的睡眠环境。

如果你长时间处于失眠状态，你的心理和身体健康将受到很大影响。如果上述方法仍然没有改善失眠，你可以选择服用一些中成药来帮助改善失眠症状。治疗失眠的中成药包括百乐眠胶囊、舒更胶囊、牛黄清心丸、寿星补品等。应该注意的是，失眠患者应避免睡前剧烈运动。建议患者在医生的指导下结合自身情况服药，不要自行服药。

百合、丹参等。百合具有滋阴润肺、清心安神的功效。丹参具有清心除烦、活血化瘀的功效。因此，百乐眠胶囊能滋阴清热，养心安神，治疗心肾不足、心脾两虚引起的失眠。

舒托胶囊的成分包括黄精、芦荟等。黄精具有益气养阴、润肺补肾的功效。芦荟具有益气止痛、平喘的功效。因此，舒托胶囊可以镇静神经，调和气血，治疗围绝经期综合征引起的失眠。

牛黄清心丸的主要成分包括当归、黄连等。当归能补血活血，滋养气血。黄连能清热燥湿，泻火解毒。因此，牛黄清心丸具有清热安神的功效，可用于治疗痰热引起的失眠。

寿星补汁的主要成分有党参、山药等。经常失眠有什么办法可以帮助睡眠？党参能健脾益肺，养血生津。山药能健脾养胃，生津益肺。主要用于治疗心脾虚、气血不足引起的失眠。