失眠5年整日整夜没睡 这6个方法或有效

根据世界卫生组织的调查数据，失眠5年整日整夜没睡，27%的人有睡眠问题。根据中国六个城市的市场调查，中国成年人失眠患病率高达57%!诊断和治疗的患者不到2%。如何找到我们的好睡眠?

熬夜，失眠是朋友圈经常谈论的新话题，似乎每个人都经历过失眠。但是从医学角度来看，诊断失眠是有明确标准的。

根据世界卫生组织的定义，一周内至少有三个晚上难以入睡，或难以维持睡眠，或无法恢复能量的睡眠，伴随着白天的痛苦或影响社会功能，上述症状持续3个月以上，视为失眠。

根据以下表现，可以进行自我对照测试。

对照测试

睡眠潜入期：睡眠时间超过30分钟;

睡眠维持：夜间醒来超过2次或清晨醒来;

睡眠质量：多噩梦;

早醒，醒来后不能再入睡;

总睡眠时间小于6小时;

日间残留效应：第二天早上感到头晕、抑郁、嗜睡、疲劳等。

记忆力减退、工作效率下降、脱发、焦虑、皮肤粗糙、皱纹、黑眼圈、肥胖、糖尿病、高血压、癌症，甚至抑郁、自杀等。，都是失眠的可能后果。

这些治疗失眠的偏方有用吗?

Q偏方1：都说闭眼养神，虽然没睡着，但我一直闭着眼睛也算休息吧?

休息是休息，但从生理学的角度来看，闭上眼睛和睡眠是两个概念。大脑只能通过睡眠进行物质和激素代谢，类似于充电效应;闭上眼睛只能减少身体的循环消耗，但不能达到充电的效果。

Q偏方2：睡不着喝牛奶有用吗?

牛奶中的色氨酸确实有助于睡眠，但一杯牛奶中的色氨酸含量非常有限，远远没有立竿见影的效果。所以喝一杯是没有用的。然而，牛奶可以放松人们的神经，调节焦虑和紧张，使身体更容易睡眠。

Q偏方3：睡不着数羊有用吗?

当你数羊的时候，大脑总是处于计算状态，这会导致入睡困难。

应对失眠的对策

虽然失眠与环境、压力、疾病等因素有关，但失眠症状并不难处理，需要的是充分的了解和相应的对策，在这里教你几招。

1.及时、合理应对。

失眠持续时间不超过1个月仍然是急性失眠。延迟和不当反应会使失眠更加复杂和延迟。因此，当你发现自己失眠时，你应该正视它，并采取积极合理的措施。

2.缓和心理状态。

即使没有焦虑或抑郁，仅仅担心无法入睡或渴望良好睡眠的心态也足以干扰睡眠国的失眠治疗指南指出，1个月以上的失眠应辅以心理行为干预。

3.治疗原发性疾病。

有些人的失眠是由原发性疾病引起的，因此治疗这部分失眠患者最重要的是治疗原发性疾病。只有治愈原始疾病才能治疗失眠。

4.分析药物反应。

失眠前是否有新的药物或保健品，有些药物会导致患者出现失眠症状，如果不确定，可以请医生协助自己进行分析和治疗。

坚持好习惯。

不要提前上床睡觉，不要长时间补觉，不要长时间躺在床上。规律饮食，适度活动，睡前不做剧烈运动。

6.适当使用药物。

现在有多种助眠药，包括中药和西药，具有不同的特点和效果，可以在有经验的医生(心理学或神经学家)的指导下使用。

药物治疗可以治疗失眠，失眠5年整日整夜没睡，但药物治疗只能进行短期间歇性治疗。安眠药和其他治疗失眠的药物有一定的副作用，因此不建议长期服用。此外，患者还应按照医生的指示服用。