睡不着失眠怎么快速入睡，8个小妙招让你快速入睡
2022-05-17 15:31:47 梦悠网
我想知道我的小朋友是否有过这样的经历?知道自己睡不好，睡不着失眠怎么快速入睡？他还是不肯放手机，一直刷到凌晨甚至深夜，固执地拒绝睡觉。早早地躺在床上，辗转反侧，想睡觉，但我睡不着。
今日与大家分享一些助眠方法，根据这一点，你也可以快速入睡，拥有高质量的睡眠。
【早上】
醒来不要继续睡觉。
研究表明，醒来后起床，慢性失眠的几率大大降低。
即使不饿也要吃早餐。
早餐不仅能为身体提供能量，还能帮助唤醒身体，促进多巴胺的分泌。
【下午】
午睡10分钟可以快速给身体充电，帮助身体恢复能量，改善人的精神状态。
下午不要喝咖啡，咖啡中含有的咖啡因是一种会影响夜间睡眠的兴奋剂。
天黑前运动：运动能促进身体的血液循环和新陈代谢，能有效改善睡眠。
【晚上】
睡前仪式的固定感。
睡前仪式，如洗澡、泡脚、洗澡、瑜伽、冥想等，可以告诉身体该睡觉了。
写作烦恼或与亲近的人交谈。
当人们有巨大的心理压力、紧张、焦虑、困惑、抑郁和失落时，他们不仅容易失眠，而且睡眠质量也会大大降低。在睡觉前与亲密的人交谈时，你也可以写下你的烦恼，这可以很好地释放负面情绪，放松身心，更容易入睡。
保持舒适的睡眠环境。
控制卧室的声音、光线、温度、舒适的睡眠环境都能使人快速入睡。睡不着失眠怎么快速入睡？舒适的床上用品可以释放身体压力，放松身体，更容易入睡。
