为什么总是失眠睡不着原因 每晚睡不着该怎么办？

常听长辈说这样一句话：前三十年睡不醒，为什么总是失眠睡不着原因？后三十年睡不着。

大多数成年人都被失眠所困扰，说起来就是工作压力大、焦虑等原因造成的，说起来，未成年人应该是睡眠最好的时候。

不过，有时候却总能听到一些高三学生向家长抱怨，说自己睡不着，翻来覆去用尽的方法就是睡不着。

有些家长会说，我每天都好吃好喝的为你服务，不像我每天都累死累活，你只是上课，看书，有什么好睡不着的。

但现实真的是这样吗?成年人的世界里充满了内卷，孩子的世界里就没有了?让我们来听听小刘是怎么说的。

小刘，一个普通的高三学生，就像所有的高三学生一样，每天上不完的课，不完不完的作业，不完不完的考试。他必须在早上5点把自己从被子里拉出来。晚上12点以后，他可能还在用手电筒微弱的光线努力工作。他总是认为我的考试不如小张。如果我不能进入一所好大学，会发生什么，随着时间的推移，小刘遇到了一个困境，尽管他学习很晚，但他仍然无法入睡。睡眠质量的缺乏也直接影响到他正常的学习和生活。他试图早点睡觉，但他在床上翻了一个多小时，却没有感到困倦。小刘该怎么办?

今天就这个机会，我们就来谈谈高三这个特殊群体的失眠问题。

一、什么是睡眠?

在谈论失眠之前，让我们先谈谈什么是睡眠。事实上，睡眠和觉醒的交替是世界上大多数物种的显著特征之一。在一个人的一生中，三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠应该说是生命的需要，就像吃和喝水一样。2021年，教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理的通知》。在这份通知中，很明显，小学生每天睡10小时，初中生9小时，高中生8小时。

二、高三生失眠的原因?

至于高三学生失眠的原因，我们也可以从小刘的故事中窥探。高三学生的失眠主要是由于人际关系敏感、焦虑、高学习压力、晚上12点后入睡等原因造成的。家庭期望、个人未来、同龄人压力等不良心理状态导致学生睡眠质量下降，导致精神抑郁，加剧负面情绪，产生心理和睡眠的双向恶性循环。我们该怎么办?

三、失眠的解决方法有哪些?

在日益严峻的高考形式下，高三学生的入学考试压力越来越大，但作为灵长类动物，你应该学会调整自己。你可以有压力，但不能超过一个学位，保持健康的生活方式。

首先，有氧运动可以一个固定的时间进行有氧运动。适当的有氧运动可以帮助人体促进大脑的血液供应，刺激人体神经，抑制夜间兴奋的产生，使大脑尽快处于睡眠状态。但睡觉前不要做剧烈运动。剧烈运动会增加交感神经的兴奋性，导致失眠。

其次，请尽量控制睡前的零食。很多家长觉得孩子学习很努力，经常在晚上11点给孩子准备零食。然而，这往往会导致睡眠时间。胃肠道还在工作，自然睡不好。如果你真的觉得饿了，可以在睡前两个小时喝一杯热牛奶。

第三，注意白天摄入的咖啡或浓茶。许多高三学生开始使用大剂量的咖啡或浓茶，因为他们晚上睡不好，白天没有精神，有些甚至在晚上，但这只会让你陷入恶性循环，越来越多的空咖啡袋，感觉越来越少。

最后，请控制您使用电子设备的时间。白天上网上课对睡眠质量没有影响，但尽量避免睡前放松使用电子产品。频繁使用电子设备会导致大脑兴奋，无法休息，电子设备的光照也会导致褪黑激素分泌减少，从而影响睡眠质量。

内卷无处不在，到处都是失眠的人。这并不局限于你是成年人还是学生。父母也应该更多地关注他们的孩子，理解他们，倾听他们的想法。孩子们也可以尝试更多的交流和交流。在你看来，为什么总是失眠睡不着原因？很多大事其实只是父母眼中的一个小障碍。条条大路通罗马，你可以走出自己的精彩之路。