你知道怎样改善睡眠，怎样才能去除黑眼圈吗

怎样改善睡眠质量？睡眠不好怎么办？睡眠不好带来的必然影响就是黑眼圈和眼袋了。黑眼圈是每个爱美之人都厌恶的，但是生活在现在的社会环境下，想不有黑眼圈都难啊，那我们该怎么样才能去除黑眼圈呢，因为黑眼圈的出现实在是对我们的影响太大了。怎样消眼袋呢？

一、怎样改善睡眠质量？

1、 营造良好的睡眠环境 。

尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯；养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视，以免破坏了自己定时睡眠的习惯。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。

2、 睡前放松心情，失眠时调整心态 。

在睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作，不要带着思考中的难题上床睡觉，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠，而且要有正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠；失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。切不可依赖药物，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。

3、 注意睡前饮食习惯。

睡前如有需要，可适度进食，但不可饱食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。吃好晚餐少喝酒，是保证睡眠质量的重要前提。

4、 安排规律生活、养成良好的睡眠习惯，保持适度运动。

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。入睡时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。然后，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，但是不可剧烈运动。要想提高睡眠质量，

5、 失眠的人可以在睡前用温水泡泡脚 。

促进心肾相交，使睡眠达到最佳境界；在睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，睡得更香。重要的是，平时要保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠极为有益。

二、怎么样才能去除黑眼圈，怎样消眼袋

1、 土豆片敷眼

刮土豆皮，然后清洗，切厚片约2厘米。躺卧，将土豆片敷在眼上，等约5分钟，再用清水洗净。

贴士：夜晚敷，更有助消除眼睛疲累。土豆以大个的为佳，因为覆盖面较大。有牙的土豆不要用，因为有毒。

点解:土豆含粉质，可补充眼部所缺。

2、 饮食习惯去除黑眼圈

2.1、每天喝一杯红枣水，有助加速血气运行，减少瘀血积聚，亦可减低因贫血则患黑眼圈的机会。

2.2、多喝清水，有效地将体内废物排出，减低积聚机会，亦可减少黑眼圈，最好每天饮8杯。

2.3、缺乏粉质、铁质及维他命C，会引致黑眼圈的出现，所以平日应多摄取这方面的营养，如面饭、猪肝、菠菜、蕃茄等食物。

3、 怎样消眼袋

其实在生活中还有很多的去眼袋的方法，我感觉最有效的用按摩配合眼霜的方法，因为简单的按摩能是我们疲劳的眼部得到缓解，还能促进眼部血液的循环，清除眼袋，但在按摩的时候使用眼霜，一方面是防止摩擦，另一方法，是用按摩的方法促进眼霜的吸收，补给眼部营养物质。

怎么样看完这些你知道怎样才能去除黑眼圈，怎样改善睡眠,怎样消眼袋了吗？希望能对你有些帮助。