十一个健康的饮食习惯来教你的孩子

饮食习惯是指生理、心理、社会及遗传因素之间的复杂相互作用，可能对食物偏好及摄入量产生影响。不健康的饮食习惯也可能导致抑郁症的不良结局，如肥胖、死亡风险增加等。由此可见，抑郁症与不良饮食习惯之间可能存在恶性循环，但在系统阐述抑郁症与饮食习惯的直接相关性方面仍缺乏证据支持。那么如何引导孩子一生健康饮食。

一、本土习惯

为了确保您的孩子养成健康的饮食习惯，请在年轻时开始教学。使用有趣和吸引人的方式与食物互动可以帮助您的孩子与食物建立健康的关系。以下是您可以与孩子一起练习的10种习惯，以创造可持续一生的健康饮食习惯。

二、得到他们烹饪！

让孩子爱吃的最好方法之一就是让他们参与烹饪。让您的孩子帮助选择健康的食谱，并在厨房里一起做饭。年幼的孩子可以帮助搅拌和倾倒，而年龄较大的孩子可以负责测量成分和使用大蒜压榨机或搅拌机等设备（有帮助）。

三、仔细阅读农贸市场

要了解季节性产品以及鸡蛋和肉类等当地产品，请定期将您的孩子带到农贸市场。这些都是健康的食品营养丰富，并告诉他们什么是季节，让他们品尝不同种类的农产品，并讨论如何在厨房做饭。您还可以与当地农民交谈，他们可以为您和您的孩子提供有关您购买的产品的大量有用信息。

四、一起计划小吃

孩子们需要明白，零食时间不是吃糖果等垃圾食品的指定时间。与你的孩子坐在一起，用他们最喜欢的健康食品，吃出健康，如串奶酪和葡萄，胡萝卜蘸鹰嘴豆泥，以及全麦饼干淋上坚果黄油来制作几种小吃。

五、删除电子设备

像智能手机和平板电脑这样的电子产品是心灵咀嚼的敌人。指定一个电子碗，您的家人可以在进食前存放所有手持电子设备（父母也可以）。这样每个人都可以坐下来，放松一下，享受美食。

六、保持积极的态度

不要强迫孩子吃他们不喜欢的东西或使用食物作为奖励，这会使食物处于负面状态。相反，要保持积极的态度：让孩子尝试新食物。嗅到和接触食物（不吃它）和吃它一样重要！儿童在接受新食物之前通常需要接触20或30次。给孩子一些免费的话总是有很长的路要走。

七、成为一个角色模型

孩子们通过观察成年人的行为来学习如果你向孩子展示你正在尝试健康饮食并做出更健康的选择，那么当他们做出自己的决定时，他们会更注重健康。

八、让吃多彩

根据农业部的说法，你的一半盘子里应该装满水果和蔬菜。鼓励孩子在每顿饭时这样做。看看他们可以在盘子上放多少种颜色。制作图表或让每个孩子在盘子上打出颜色。

九、参观农场

了解农场到餐桌的最佳方式是实际访问农场并选择自己的农场。许多当地农民都有指定时间可以参观。或者，找一个当地的“挑选自己的”农场，在那里你可以采摘水果或蔬菜（想想秋天的苹果和春天的浆果）这些都是健康的食品。

十、和家人一起吃饭

健康饮食的一部分是创造一个无压力的环境来进餐。在轻松的氛围中进行愉快的家庭对话和享受美食是健康饮食方案的一部分进而吃出健康。

十一、鼓励他们享受身体活动

运动和健康饮食是相辅相成的。鼓励您的孩子参加从棒球到游泳，芭蕾舞和骑自行车的活动。您也可以前往当地的公园或后院玩足球或篮球的家庭游戏，或在晚餐后散步。如果孩子们在年轻时学会锻炼，他们就会有更好的机会练习这种健康的习惯，因为他们也会变老。