中老年人失眠怎么办,缓解失眠小妙招

老年人身体会出现各种各样的一些问题，这跟我们身体功能的衰退有一定的关系，有很多人在晚上的时候常常难以入睡，这是十分痛苦的，中老年人失眠怎么办呢？更年期失眠怎么办？下面就随 梦悠情感小编 一起来看看老年人失眠怎么办的问题吧！

一、中老年人失眠怎么办？

1、拟定有规律的作息制度，并坚持履行

主张中老年失眠患者早晨六点起床，正午不午休，晚上九点左右开端歇息，如果正午特别疲乏，能够做点运动，让自己精力起来。总之，必定要坚持到晚上九点左右才正式歇息。

2、留意营养元素的弥补

咱们人体在进入中老年后，需要及时弥补很多的营养元素以保持健康状况。那么，治疗失眠应该弥补哪些营养元素呢？吃些什么能平缓失眠呢？有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加速胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的平缓失眠的挑选。您无妨试试。

3、培育自己乐天、达观的性情，常常有份好心境

很多人失眠都是由于对某件事的纠结导致的。一件事想来想去，思虑一再，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠最佳点，开端失眠。长期失眠的患者必定要让自己心胸旷达起来，能够试着参悟释教，修身养性。

4、改善睡眠环境

睡觉前，留意关闭家中一切电器，防盗门及卧室门等。能够开半扇窗户，确保室内氧气足够。睡垫可适当的加厚，确保舒适度。留意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的要素。

二、更年期失眠怎么办？

1、用手摩擦身，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴道，多摩擦带动气血循环。尤其接近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘接近小指侧，腕横纹上的凹陷便是穴道），及“内关穴”（仰掌，手腕榜首横纹正中点直上2寸，大约三横指的间隔）与睡觉相关，平时多按压，有催眠效果。

2、规律运动，找出合适自己的减压办法。如：静坐、操练放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有爱好的活动、保持愉快的人际互动等，都能防止掉进更年期的郁闷风暴中，不让精神障碍剥夺了睡觉。

3、心情烦躁、想入非非、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

4、循环欠好、怕冷而欠好睡的人，能够在家里腾出一些空间，操练后退走路。每天操练20分钟，训练脑部平衡功能、调整推陈出新，走完后手脚也会比较暖和了。

5、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。满足的水分能舒缓热潮红，防止因炎热而睡欠好。但睡前2小时不要再很多喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡觉。

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