入睡困难的原因 入睡困难怎么办
2018-11-13 11:07:27 梦悠网
只有充足的睡眠我们才有精力去做其他的事情，所以说睡眠对我们来说多么的重要，可是对入睡困难的人来说，入睡简直是噩梦，入睡困难的原因是什么，入睡困难怎么办呢，下面梦悠小编就来说说入睡困难这个问题。
一、入睡困难的原因
1、忧思过度的人容易入睡困难，因为人在睡眠过程中，需要将大脑放空，如果常常出现紧张，焦虑，不安情绪，大脑在睡眠时依然处于高速运转中，无法的到休息，自然睡眠状态不佳。因此要学会控制个人情绪，遇到事情不要太过担心，冷静处理才是关键，不要见消极心态带到睡眠过程中。
2、喜欢喝咖啡，喝浓茶的人会导致晚上入睡困难，因为咖啡或者浓茶中的特殊物质会使神经兴奋，处于高度亢奋状态时大脑无法平静休息，自然会出现入睡困难症状。因此生活中要少喝功能性饮料，有困意时可以闭眼休息，不要经常饮用抗疲劳饮料。
3、晚上睡觉之前不适合进行高强度运动，爱好健身的人常常在晚上进行健身，因为经过高强度运动之后，大脑处于兴奋状态，身体却十分疲劳，想睡却睡不着。这种情况会导致患者精神受到折磨，因此在睡觉之前只适合进行舒缓的运动，一些剧烈运动不要在晚上进行。
4、经常出差的人容易晚上入睡困难，现在很多工作都需要到全国各地出差，甚至需要出国，因为时间以及工作的原因，有时候需要倒时差，长期下去会导致作息时间不规律，容易出现入睡困难情况，特别是认床的人，到了陌生环境会产生恐惧感以及不安感，睡觉时也会不踏实，从而导致入睡困难。
二、入睡困难怎么办
1、合适时间、适当强度的运动
每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时。
2、临睡前1至2小时冲热水澡
临睡冲澡，会使人兴奋，不易入眠。但离开浴盆后，体温会逐渐下降，人体会有疲倦，容易产生困意。
3、营造良好的睡眠环境
卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太厚，这些都能更好地促进睡眠。
4、心理疏导和治疗
正确地认识与了解失眠，通过适当的心理疗法让自己从根本解决失眠的原因。
